「愛美之心，人皆有之」，尤其是女性朋友，美就更重要了，誰不想讓別人夸自己的長的漂亮呢。但是隨著現在生活物質的發達，有太多的美食誘惑著大家。很多美女在不經意間就胖了起來。俗話說「一胖毀所有」，所以減肥又成為很多女性談論的話題。俗話又說「胖子都是一支潛力股」，所以對於想要看看自己顏值有多高的女性，唯一的辦法就是讓自己瘦下來。

今天給大家介紹一位美女，就是通過減肥塑形，讓自己從一個胖妹變成了現在的前凸後翹的身材，而且顏值也是突飛猛進的增長，讓自己成為了女神級人物。真是應了那句話「每一個胖子都是一個潛力股，你不瘦下來，永遠不知道自己有多美，永遠不知道男生有多主動」。

上圖的美女就是今天介紹的主角，是一位來自越南的美女，身高165cm，體重130斤，雖然身材看上去屬於偏歐美的前凸後翹的身材，不是我們亞洲女性苗條纖細的類型，但是一點也不影響美感，一定不影響我們的審美。反而讓我們覺得更加的性感，充滿魅惑力。

別看這位美女現在是這樣火辣身材，以前她也是個微胖又略顯臃腫的的女生，不過跟大多數胖胖的妹紙不一樣的是，她把減肥這件事付出了行動，而不是停留在口中。通過1年的訓練，她成功的減去了20斤，並且通過力量訓練打造出現在比例非常完美的火辣身材。堅挺的傲人的胸部，平坦的腹部，挺翹的蜜桃臀 和超高的顏值，讓她在網絡上非常受歡迎。

對於想要減肥，擁有好身材的美女們，看問這個小姐姐的經歷，是不是內心也在蠢蠢欲動，是不是也給了正在減肥的你一定信心。接下來給大家分享一組在家就可以減脂塑形的動作，雖然讓我們練不出那種歐美式的身材，但是苗條緊致還是可以的。

第一個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，收緊腰腹核心，雙腳並攏，雙臂自然垂下放在身體兩側
2. 分解動作：身體在原地，保持背部挺直，不要彎曲，雙腳跳著向兩側打開，距離根據自己的情況而定，雙臂同時從身體兩側向上抬起，舉過頭頂，拍手。然後雙腳跳著並攏，雙腳回到身體兩側
3. 把分解動作連起來，保持動作的連貫性

第二個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腿微微分開，雙手放在身體兩側，腰腹收緊
2. 分解動作：身體在原地，保持背部挺直，不要彎曲，雙腿彎曲交替的垂直向上抬起，大腿抬到與地面平行的高度即可，雙臂彎曲，自然的前後跑步，就行跑步是自然的擺臂
3. 把分解動作連起來，保持動作的連貫性與穩定

如何做一個標準的胯下擊掌：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腳微微分開，雙臂放在身體兩側，收緊腰腹核心
2. 分解動作：保持上半身筆直，然後其中一條腿彎曲垂直向上抬起，然後雙手在抬起的腿下面進行擊掌，然後換另一條腿進行同樣的動作
3. 重復此動作，保持動作的連貫性

第四個動作，半程波比跳

如何做一個標準的半程波比跳：

1. 准備姿勢：身體成站姿，筆直站立，雙眼目視前方，抬頭挺胸，雙臂自然下垂在身體兩側
2. 分解動作：身體開始下蹲，下蹲到大腿與小腿接觸，同時雙掌撐地，胳膊伸直不要彎曲，比雙手為支點，雙腳用力的向後蹬，使身體成為一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背
3. 然後還是保持雙手撐地不動，雙腳同時用力向前蹬，回到蹲下的姿勢
4. 然後雙腳發力，使身體垂直的向上跳起，在空中身體成伸展姿勢，雙臂自然舉過頭頂
5. 身體落回到地面，重復同樣的動作，保持動作的連貫性

第五個動作，伏地登山

如何做一個標準的伏地登山：

1. 准備姿勢：身體俯臥在瑜伽墊上，以雙手，雙腳腳尖撐地，伸直胳膊，同時身體成一條直線，不要塌腰弓背
2. 開始動作：以雙手手掌為支點，伸直胳膊不要彎曲，然後雙腿交替的向胸口方向做提膝動作，
3. 雙腿交替提膝，動作一定要快，保持動作的連貫性

第六個動作，蹲起跳

如何做一個標準的蹲起跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙手放在身體兩側，雙腿分開，雙腳與膝蓋朝向同一方向
2. 開始動作：然後開始下蹲，保持背部挺直，先屈髖，然後屈膝，屁股盡量往後坐，盡量讓膝蓋不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行即可，下蹲過程中膝蓋與腳尖朝向一方向，並且雙手交叉放在胸口前面
3. 然後保持此動作1秒，腿部發力，使身體垂直跳起，身體在空中成伸展姿勢
4. 身體落地，重復剛才的動作

訓練建議與計劃推薦:

• 以上分享六個動作，前三個動作為基礎動作。運動強度比較低，可以給我們的身體打基礎，這樣可以讓我們更好的適應後面的幾個高強度的動作。
• 第一階段計劃推薦：以前面三個基礎動作為訓練動作，每個動作做50秒，中間休息10秒，3個動作為一組，3分鍾做1組。每次訓練5組！
• 第二階段計劃推薦：當我們的身體素質有了一定的運動基礎，我們可以加上後面三個動作。每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾做完一組。每次訓練做3到5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的美女趕緊動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！