每一個擁有好身材的人，都是自律與堅持的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，積極向上的生活態度！

今天給大家介紹一位擁有好身材的歐美模特，在羨慕人家擁有好身材的同時，也提醒自己動起來，通過鍛鍊保持一個好身材！

大家都知道歐美的模特特別多，而且我們看到的世界上頂級超模，一般都是歐美女性。但是對於我們國人的審美來說，歐美女性雖然長的好看，身材火爆，但是對於他們的長相卻不太符合我們國人的審美！這可能也是很多歐美超模在國內不火的原因吧！我們國人的審美還是偏向於亞洲女性的長相，而今天介紹的這位美女模特，雖然是一位土生土長的美國人，但是她的長相卻偏向於亞洲人的長相，特別符合我們國人的大眾審美！

這位美女模特叫做Keilah Kang，是一名網拍模特，微胖的身材，精緻的偏向亞洲人的五官，傲人的事業線，挺翹的蜜桃臀，性感的馬甲線，這些因素綜合起來，活脫脫女神級的美女，也讓其在社交平台上擁有超過200萬粉絲，人氣是非常的高！

由於是一名模特，必須保持好的身材體型，所以Keilah Kang，一直在堅持鍛鍊。雖然身材也是前凸後翹，擁有挺翹的蜜桃臀，但是她的身材也不像歐美其他模特身材曲線那麼夸張，也是更符合我們大眾的審美！

我們很多女性在健身房健身時，往往只做一些有氧運動，雖然也想擁有前凸後翹的身材，但是卻害怕進行力量訓練，總害怕自己進行下力量訓練，就會讓肌肉特別發達。其實這樣想，完全是想多了。適當的力量訓練，只會讓自己的身材更緊致富有美感，曲線更加完美。因為挺翹的蜜桃臀，性感的馬甲線，必須通過力量訓練才能得到。

Keilah Kang就是一個例子，雖然經常健身鍛鍊，卻沒有讓她鍛鍊成金剛芭比，反而是讓她的身材曲線更加完美，充滿線條的美感但是又不會給人肌肉過多的感覺。性感的馬甲線，挺翹的臀部，S型曲線，一個不少！

所以不要害怕力量訓練，適當的力量訓練只會讓自己的身材更完美。下面分享一組既能鍛鍊胸部，又能鍛鍊臀部，腹肌，還能減脂的居家動作。想要擁有好身材，有沒時間的去健身房的朋友趕緊跟著鍛鍊起來吧！

第一個動作，深蹲提膝

如何做一個標準的深蹲提膝：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙腳分開1.5倍肩寬，雙手放在身體兩側
2. 開始動作：首先雙臂彎曲，放在身體兩側的前方，然後開始進行下蹲，保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行的高度。然後臀部發力使身體直起，同時膝蓋向相對的肘部提起，並且觸碰。然後再進行下蹲，直起身體的同時，另一側腿部向相對的胳膊肘觸碰
3. 在進行動作中，背部一定要保持挺直不要彎曲，膝蓋與腳尖朝向同一方向

第二個動作，箭步蹲跳

如何做一個標準的箭步蹲跳：

1. 准備姿勢：雙腿分開，一前一後，大概兩倍的肩寬，保持背部挺直，腰腹核心肌肉收緊，雙手放在身體兩側
2. 開始動作：然後前面的腿開始彎曲下蹲，後面的腿跟著自然彎曲，前面的腿彎曲到大腿與地面平行的高度即可
3. 然後身體垂直跳起，並且在空中雙腿交換前後方向，後面的腿前來，前面的腿後去，然後落地後，做同樣的下蹲動作
4. 雙腿交替做這樣的動作，保持動作的連貫性

第三個動作，登山跑

如何做一個標準的登山跑：

1. 准備姿勢：身體成一個伏地挺身的姿勢，雙手手掌與腳尖撐地，保持身體一條直線，雙臂放在肩膀兩側並且伸直，收緊腰腹
2. 開始動作：以雙臂為支點，保持雙臂不動，然後雙腳交替用力的向前蹬，就是做提膝動作
3. 在雙腳用力前蹬的過程中，保持腹部肌肉收緊，保持身體穩定

第四個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，收緊腰腹，雙臂放在身體兩側，雙腳分開一肩距離
2. 開始動作：然後身體開始進行下蹲，保持背部挺直，先屈髖 然後彎曲膝蓋，同時雙手交叉握拳放在胸口前方，保持身體平衡。下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 保持此動作1秒鍾，然後臀腿發力，使身體垂直向上跳起
4. 保持動作的連貫性與身體穩定性

第五個動作 ，波比跳

如何做一個標準的波比跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙腿分開，雙臂自然放在身體兩側
2. 開始動作：身體開始下蹲，同時雙手接觸地面，當雙手接觸到地面的時候，以手掌撐地，伸直胳膊，雙腳用力向後蹬，使身體成一條直線，保持腰腹核心收緊，不要弓背塌腰
3. 然後彎曲胳膊，使胸口觸地，做一個伏地挺身的姿勢，然後伸直胳膊，同時雙腳用力向胳膊方向瞪起，成為剛開始的下蹲姿勢
4. 然後腿部發力，身體垂直向上跳起，身體落地後，開始新一輪動作

第六個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼看向前方，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側，收緊腰腹核心肌群
2. 開始動作：雙腿向左右兩側分開跳出，距離根據自身情況而定，然後雙臂從身體左右兩側，沿一個弧線方向舉過頭頂，擊掌
3. 然後雙腿並攏，雙臂下落的身體兩側，身體回到准備姿勢
4. 重復此動作，保持動作的連貫性

訓練計劃推薦：

• 以上述六個動作為基本動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾做完一組，每次做3到5組即可

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們趕緊動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！