每一個擁有好身材的人都是自律與堅持的代表，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，因為只有克服懶惰，不斷努力與付出才能得到夢寐以求的身材！

要說在格鬥賽場上，在局間休息的時候什麼能讓觀眾依然熱血沸騰，那一定是舉牌女郎無疑！要說最火辣受歡迎的舉牌女郎有誰，那朴詩賢的名字一定在其列！今天我們就說一說這位擁有天使容顏，火辣身材的拳台寶貝！

朴詩賢，1984年出生，身高170cm，是韓國最火，最受歡迎的車模之一，也是最受歡迎的舉牌女郎之一。

朴詩賢最開始讓我們知道，走進我們的視線是作為一名車模！朴詩賢畢業於韓國漢陽女子大學，專業學的是企業管理，由於天生的嚮往自由，喜歡旅遊，不喜歡朝九晚五的生活，所以畢業後沒有從事相關專業的工作。而是選擇了能滿足自由，旅遊的工作，而模特就是其中一個。

由於自身條件的優秀，甜美的外貌，性感的身材。很快就讓她成為了受歡迎的車模女郎，粉絲也是與日俱增，受到了更多人的關注！朴詩賢的身材並不像別的模特屬於纖細型的，而是略帶些肌肉線條的健美型，更加的有美感，尤其她的馬甲線更是性感！因為熱愛運動健身，所以她的身材保持得很好！

由於優秀的外形和健美的身材，朴詩賢被拳擊格鬥賽事ROADFC注意到並且成功簽約。現在更是成為了韓國第一的拳台寶貝，舉牌女郎！在談到如何在拳台上，展現出好身材的時候，朴詩賢說：「我平時就經常堅持運動健身，並且在大賽前三天也會控制飲食」。看來每個人的好身材都不是天生的，都需要不斷地後天努力才能得到與保持！

朴詩賢的腹肌是她身材的一大亮點，而腹肌馬甲線也是我們的很多女性追求的目標。在很多人的心裡有腹肌就代表著瘦，代表著好身材。而這正是很多女性追求的，想要擁有馬甲線，性感腹肌的朋友看過來，接下來我根據自己的經驗，簡單說一下練出腹肌的思路！

腹肌訓練思路之一，關鍵得控制飲食

• 每個人都有腹肌，但不是每個人的腹肌都能看到，這是因為我們的腹肌都被肚子上厚厚的脂肪遮住了。所以想要練出腹肌馬甲線，首先就是要減掉肚子上的脂肪，而減掉脂肪最重要一點就是控制飲食，合理飲食。
• 因為脂肪的增長，就是因為不合理，不健康的飲食造成的，說白了，就是自己吃得太多，或者經常吃高熱量，高脂肪的不健康食物。所以想要控制脂肪的增長和減少，就得控制總熱量的攝入，管住自己的嘴
• 我們可以多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白質的食物；多吃五穀雜糧等粗糧，少吃米麵等細糧；減少高熱量高脂肪高糖分的食物的攝入等等。

腹肌訓練思路之二，加入輔助減脂運動

• 飲食控制好，加入運動可以讓我們的減脂速率大大增快，讓我們更快的看到減肥的效果，讓我們的腹肌更快的顯現出來！
• 接下來我給大家介紹幾個既能起到減脂效果，又能鍛鍊到腹肌的動作，這樣讓我們的腹肌露出來的時候，會更加的清晰明顯，是幾個一舉多得動作，還可以減少我們的運動時間，也特別適合時間不充足的人來運動。

第一個動作，波比跳

如何做一個標準的波比跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙腳自然分開一肩寬，雙臂自然放在身體兩側
2. 開始動作：身體蹲下，同時伸直胳膊雙手撐地，當手掌接觸到地面的時候並且穩定的時候，雙腳用力向後蹬，使身體成為一條直線，此時一定要保持腰腹核心收緊，穩住身體
3. 然後手臂彎曲，身體下降，使胸口接觸到地面，保持此動作1秒鍾，然後胸肌發力使胳膊伸直，身體成為一條直線，然後保持雙臂不動，雙腳同時往回蹬，成為蹲下的姿勢
4. 然後腿部發力，身體垂直向上跳起，身體落地後，開始新一輪動作

第二個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 准備姿勢：身體成站姿，自然地站立，雙腳自然分開不要並攏，雙臂自然下垂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，彎曲膝蓋，身體開始下蹲，同時雙手交叉握拳放在胸口前方，保持身體平衡。下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 保持此動作1秒鍾，然後雙腳發力，使身體垂直向上跳起，在空中成一個舒展姿勢
4. 落地後，重復動作，保持動作的連貫性與身體穩定性

第三個動作，登山跑

如何做一個標準的登山跑：

1. 准備姿勢：身體俯臥，以手掌和腳尖撐地，胳膊伸直不要彎曲，保持身體一條直線，收緊腹部肌肉保持核心穩定
2. 開始動作：以手掌為支點，保持雙臂不動，雙腿交替的用力向前蹬
3. 在雙腳用力前蹬的過程中，保持腹部肌肉收緊，可以穩定身體，也可以有效地鍛鍊到肌肉

第四個動作，深蹲提膝

如何做一個標準的深蹲提膝：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙腳分開，雙臂彎曲放在身體前方兩側
2. 開始動作：然後開始進行下蹲，保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行的高度。然後臀部發力使身體直起，同時膝蓋向相對的肘部提起，並且觸碰。然後再進行下蹲，直起身體的同時，另一側膝蓋向相對的肘部提起觸碰，重復這樣的動作

第五個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，雙腳分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：在原地，雙腿膝蓋彎曲，用力向上抬起，抬到與地面平行的高度即可，雙臂自然的前後擺動
3. 保持動作的連貫性

第六個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼看向前方，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側，收緊腰腹核心肌群
2. 開始動作：雙腿向左右兩側分開跳出，距離根據自身情況而定，然後雙臂從身體左右兩側，沿一個弧線方向舉過頭頂，擊掌
3. 然後雙腿並攏，雙臂下落的身體兩側，身體回到准備姿勢
4. 重復此動作，保持動作的連貫性

訓練計劃推薦：

以上述六個動作為基本動作來安排一個自己的訓練計劃

• 每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾為一組。每次訓練做3到5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！