我們大部分人的審美觀念還是以瘦為美，所以現在很多人加入了減肥的大軍，以期望自己更瘦一點，每天就看著自己的體重有沒有降低，如果哪一天體重稱上體重沒有掉，就會感到焦慮煩躁！

但是體重並不是評判好身材的唯一標准，有些經常健身的美女，即使體重基數大，但是也不會讓你看著肥胖臃腫！

今天就給大家介紹這樣一位來自美女，這位美女是來自韓國的一位比基尼模特，同時也是一名健身教練。身高165cm，體重135斤。這樣的身高體重，如果放在一般女生身上，肯定會顯得臃腫肥胖，但是在這位美女身上卻完全不會產生這種感覺，反而讓她的身材前凸後翹，該豐滿的地方豐滿，該飽滿挺翹的地方飽滿挺翹，完全凸現了女性的曲線美！

這位美女能有這麼好的身材，跟她長期健身有關。雖然體重大，但是是身上的肌肉含量多，而不是脂肪多。所以才會讓她的身材一點不顯得臃腫，反而呈現給我們的是前凸後翹的魔鬼身材！這就是進行力量訓練的好處，這就是健身的魅力。

所以我們廣大女性在減肥時，不應該一直追求自己體重的降低，而是更應該關注自己的體型的變化。單獨地通過有氧運動減肥僅僅會讓自己變瘦，而不會出現前凸後翹的好身材。適當地進行力量訓練，增加自己的肌肉含量，即使體重沒有降低，也會讓自己的身材更加的緊致好看，充滿線條的美感。

進行力量訓練我們不一定要去健身房訓練，對於我們來說在家裡進行一些力量訓練，完全能夠滿足我們的需要。而在所有力量訓練中，對於臀腿的訓練是最高效的運動。臀腿的訓練不僅減脂效果好，而且是打造我們曲線身材，打造蜜桃臀的必要訓練。

下面給大家分享一組居家鍛鍊臀腿的訓練，大家可以挑上幾個，每天堅持做一做，對於改善體型，打造好身材很有幫助。

第一個動作，徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙腿自然分開，雙臂放在身體兩側，收緊腰腹保持核心穩定
2. 開始動作：保持背部挺直，不要彎曲；腳掌穩定不要動，身體開始下蹲，彎曲膝蓋，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，雙臂伸直自然前伸，以保持身體平衡；保持此動作2秒鍾，然後身體蹲起，回到准備姿勢
3. 注意事項：下蹲過程中，膝蓋與腳尖始終朝向同一方向；膝蓋盡量不要超過腳尖
4. 每組做20次，做5組

第二個動作，相撲深蹲

如何做一個標準的相撲深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，收腹挺胸保持核心收緊，雙腳分開大寬距大概1.5倍的肩寬，腳尖朝外，膝蓋與腳尖朝向同一方向；雙手掌心相對，各持一個啞鈴
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髖後屈膝，屁股往後坐，下蹲至至大腿與地面平行的高度即可
3. 保持此動作1秒鍾，然後臀部和大腿內側發力站起
4. 重復此動作，每組做15到20次，做5組

第三個動作，前弓步蹲

如何做一個標準的前弓步蹲：

1. 准備姿勢：保持背部挺直，收緊腰腹，雙手放在耳朵兩側，雙腿一前一後分開，前面的腳掌著地，後面的腿腳尖著地
2. 開始動作：保持背部挺直，前面的腿進行下蹲，後面的腿跟著自然彎曲，前面的腿下蹲至大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鍾，然後前面的腿發力，使身體回到准備姿勢
3. 雙腿交替一前一後進行動作，每條腿做15次，做3組

第四個動作，保加利亞分腿蹲

如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：

1. 准備姿勢：身體保持挺直，抬頭挺胸，收緊腰腹；背身站在沙發前面，大概2倍肩寬；其中一條腿的腳尖放在沙發沿上，一條腿原地不動保持筆直；雙手放在髖關節處
2. 開始動作：前面的腿進行彎曲下蹲，保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鍾，然後前腿發力使身體直起來
3. 雙腿交替前後放置，且做同樣的動作，每條腿做15次，做3組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！