健身可以讓自己擁有好身材的同時，也可以讓自己變得更加自信，陽光，對充滿希望，甚至很多人通過健身改變可以自己命運！

今天就給大家介紹一個這樣的勵志女孩，通過健身不僅收獲了好身材，還讓自己變得更加自信，從同學欺負的對象逆襲成頂級模特，改變了自己的人生軌跡，走向了人生巔峰！

這位美女叫做黛米•羅斯（Demi Rose），1995年出生於英國，憑借著魔鬼身材與特殊的性感魅力，成為英國現在最炙手可熱的嫩模，曾經還被評委「英國最具潛力的女孩」！

雖然身高不高，只有158cm，但是這不影響她的人氣，憑借著寶石般的眼睛和前凸後翹的火爆身材，在歐美有著超高的人氣，尤其男粉絲特別多，被稱為英國「第一宅男女神」。身高並不是評判身材的唯一標准，雖然只有158cm，但是黛米的身材比例卻非常的完美，比很多170模特的比例還好！

• 雖然現在光鮮亮麗，但是黛米在成名之前也有過一段煩心的遭遇。在她上高中的時候，由於心中有一個做模特的夢想，所以黛米很注重自己的外表和身材，因此黛米也成為同學的嘲笑的對象。所以很多同學都會欺負她，比如說難聽的話刺激他，往她頭發了扔口香糖，黛米在高中著實過了一段難挨的日子！

• 但是隨著高中畢業，一切也成為過去式，黛米脫離苦海，生活的風帆重新啟航！18歲的時候，她在社交平台上，發布了一組自拍寫真照片，魔鬼的身材，令人敬畏的事業線，讓她的帖子瞬間地火起來，導致她成為了網絡紅人！後來偶然的機會，她認識了幾個模特界的朋友，然後順利地與模特模特公司簽訂了合約，正式成為了一名模特，實現了小時候的夢想，讓高中的嘲笑與欺侮成為自己人生一段經歷！

大家都知道歐美人都有健身的習慣，黛米也不例外，盡管工作很忙，但是為了好身材的保持，黛米每周最少也會鍛鍊4次。黛米最常鍛鍊的部位就是臀部，所以她的臀部也鍛鍊的很好，因為還被網友稱為「英國版卡戴珊」！

挺翹的臀部是構成身體曲線的重要部位，也是身材性感的標志，給大家分享一組居家鍛鍊臀部的動作，想要蜜桃臀的女性朋友，趕緊跟著鍛鍊起來吧！

第一個動作，徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，雙腳分開。身體抬頭挺胸，雙眼目視前方，雙臂放在身體兩側，腳尖微微朝外，膝蓋與腳尖朝向同一方向
2. 開始動作：保持上半身筆直，身體開始下蹲，彎曲膝蓋，下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鍾，然後臀部，大腿肌肉發力使身體直起
3. 注意事項：下蹲過程一定要保持背部挺直；膝蓋盡量不要超過腳尖，這樣可以翹臀不粗腿
4. 重復此動作，每組做15次，做3到5組

第二個動作，酒杯深蹲

如何做一個標準的酒杯深蹲：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，雙腿分開1.5倍肩寬，腳尖朝外，膝蓋與腳尖朝向同一方向，雙手端一個啞鈴放在胸前
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，大腿彎曲，下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鍾，然後身體蹲起
3. 注意事項：下蹲過程中，背部一定要挺直，不要彎曲；膝蓋與腳尖始終朝向同一方向；膝蓋盡量不要超過腳尖
4. 重復此動作，每組做15次，做3到5組

第三個動作，自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，上背部頭部臀部著地，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：收緊臀部，用力向上抬起臀部，抬到與背部，肩部成一條直線的高度即可，保持此動作1秒鍾
3. 重復此動作，做3組，每組做15次

第四個動作，單腿臀橋

如何做一個標準的單腿臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，彎曲腿部，腳掌著地，雙臂放在身體兩側，用力的抬起臀部，使臀部與背部，肩部成一條直線，保持此動作
2. 開始動作：然後在臀橋的動作，雙腿交替的抬起
3. 重復做雙腿交替抬起的動作，每組做20次，做3組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！