每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，自律與堅持是他們身上的徽章，努力與付出是他們的代名詞，從他們身上總能感受到滿滿正能量，總能帶給我們前進的動力與希望！

好身材一直是女性的追求，在我們大部分人眼中，身材還是以瘦為美！但是很多女性都會在生完孩子以後，身材就會走樣，發福變胖！這是很多媽媽不能接受的事！但是事無絕對，也有一部分女性，在孩子斷奶後身材恢復得相當好，這也給了我們很多減肥媽媽信心！今天就介紹一位這樣的勵志辣媽！

首先我們來看一下，這位美女辣媽減肥後的照片。A4腰，逆天大長腿，完美腰臀比，性感迷人的葫蘆型身材，如果光看照片話，哪像生過孩子的辣媽！

這位辣媽是韓國的一位健身達人及平面模特，在社交平台上叫Ohttomomo,有一個6歲的兒子。不過跟大多數媽媽不一樣的是，生完孩子的她身材不僅沒有走形，反而通過健身打造出了受大眾喜愛的葫蘆形身材。所以如果她自己不說的話，看著她這少女的身材，很難想像是一位有了兒子的媽媽。

雖然Ohttomomo的身材現在這麼的完美。但是跟大多數寶媽一樣，生完孩子她也有過短暫的煩惱。煩惱的來源就是身材發福。但是和大部分人的不一樣的是，她並沒有煩惱多久，因為她付出了行動，把減肥提上了日程，開始減肥鍛鍊起來了。由於之前有過健身經歷，她給自己定下了一個三個月的目標，並且為之付出了巨大努力，功夫不負有心人，在三個月後就恢復了之前的好身材。

現在因為她的好身材與好顏值，成為了讓人羨慕的性感辣媽。但是我們也不能忽略她在背後付出的努力與汗水。所以想要好身材的辣媽光羨慕是不行的。要像人家一樣要行動起來，只有行動起來才有可能的成功。接下來我給大家帶來一組減脂塑形的居家動作，想要好身材的辣媽，趕緊行動起來吧！

第一個動作，提膝擊掌

如何做一個標準的提膝擊掌

1. 准備姿勢：首先身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然放在身體兩側，雙腿微微分開
2. 開始動作：首先在原地把一條腿進行提膝抬起來，然後雙手在提起的腿下面進行拍手；然後換另一腿提膝，雙手進行拍掌
3. 雙腿交替提起來，然後雙手在胯下擊掌，保持動作的連貫性

第二個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，雙腳分開，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始進行下蹲，彎曲膝蓋，屁股盡量往後坐，想像坐在一張椅子上，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，雙手交叉握拳，放在身體前方
3. 保持此動作1秒鍾，然後雙腳發力，身體垂直向上跳起，身體在空中成伸展姿勢，雙臂自然下垂
4. 身體落地，反復做同樣的動作

第三個動作，登山跑

如何做一個標準的登山跑：

1. 准備姿勢：身體成俯臥位，雙臂伸直撐地，雙腳腳尖撐地，成一個伏地挺身的姿勢，保持身體呈一條直線，收緊腰腹，不要塌腰弓背
2. 開始動作：保持雙臂伸直不動，雙腿動起來。交替的用力向胸口方向做提膝動作
3. 保持動作的連貫性，動作越快越好

第四個動作，原地左右跳

如何做一個標準的前後左右跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立微微彎曲，雙臂彎曲放在身體兩側，雙腿微微分開
2. 開始動作：然後上半身不動，下半身雙腿先向兩側跳，然後在前後跳
3. 保持動作的連貫性，前後左右跳

第五個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持原地不動，雙腿在原地垂直做提膝動作，抬到大腿垂直地面的角度即可，雙臂自然的前後擺動
3. 保持動作的連貫性，在原地進行動作

第六個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，雙臂放在身體兩側，雙腿並攏，收緊腰腹
2. 開始動作：保持上半身筆直，雙腿向兩側打開，雙臂從身體兩側，劃個弧線舉過頭頂拍手，保持動作的連貫性

訓練計劃推薦：

1. 以上述六個動作為基礎動作，制定一個屬於自己的減脂運動
2. 每個動作運動20秒，中間休息10秒，3分鍾做完一組
3. 每次訓練做3到5組，每天訓練上2到3組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！