每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，自律與堅持是他們身上的徽章，努力與付出是他們的代名詞，從他們身上總能感受到滿滿正能量，總能帶給我們前進的動力與希望！

都說胖子是一個潛力股，這句話說得真對，你不瘦下來永遠不知道自己有多美！今天就給大家介紹這樣一位勵志的美女，從胖子逆襲為女神！

這位美女叫做Tanya Rybakova，是來自「戰斗民族」俄羅斯的勵志網紅，為什麼勵志呢，因為Tanya Rybakova用三年的時間從210斤減到110斤，從一個大胖子逆襲為氣質女神，著實驚呆了所有人，在社交平台上被稱為「減肥女神」。

Tanya Rybakova以前和大多數女生一樣，是一枚合格的吃貨，尤其喜歡吃垃圾食品，大家這都知道垃圾食品美味啊，一般人很難拒絕啊。日積月累，不健康的飲食方式，讓Tanya Rybakova成功地加入了超級胖子的行列，體重一度達到了210斤。

大家都知道上學的時候，年輕不懂事，胖子都會成為我們嘲笑的對象。Tanya Rybakova也毫無疑問地成為了同學們嘲笑的對象，並且給她起了各種難聽的外號！

1. Tanya Rybakova說：「我並沒有做令人討厭的事，甚至都不怎麼說話，但是她們還是這樣對我，就是因為我胖。」「肥胖一度讓我變得很自卑」，甚至讓我產生了不想上學的念頭！
2. 促使Tanya Rybakova決定減肥的原因是：在高中畢業舞會上，Tanya Rybakova一臉期待地等待著別人的邀請，但是卻坐了冷板凳，沒有人願意和她跳舞，甚至都不願意和她說話！Tanya Rybakova說「我永遠不會忘記那個晚上。我尷尬地站在舞池裡，獨自在哭」就在那一刻，我決定要減肥，要改變自己的現狀，要改變自己的生活！

上了大學的Tanya Rybakova開始了自己的減肥計劃，雖然剛開始由於減肥的知識的匱乏，Tanya Rybakova也走過歧路，但是好在Tanya Rybakova從沒有想過放棄，而是及時學習正確的減肥知識，調整自己的減肥計劃。

在大學的三年半時間里，Tanya Rybakova除了上課，就是大部分時間泡在健身房裡，很少參加活動，也很少外出逛街！在同學們都要快忘記她的時候，她在社交平台上發了一張自己的照片，驚呆了所有人的下巴，這真的是同一個人嗎？正所謂不鳴則已一鳴驚人。減肥後的Tanya Rybakova變得更加自信和從容，由於自己的減肥經歷也成為了公眾人物，並且也有了自己的網站，她會跟更多的人分享自己的減肥經驗，告訴大家胖不可怕，可怕的是你不尋求改變，而是任其發展！

Tanya Rybakovade的經歷告訴我們，沒有天生的胖子，也沒有什麼易胖體質。想要瘦不想胖完全取決於自己。關鍵在於你想不想改變。下面我給大家分享一些減肥的思路與經驗

減肥第一步，管理飲食

• 我們每個人變胖，最主要就是飲食的不合理。就比如愛吃垃圾食品，愛吃高熱量的食物。所以想要減肥成功，最重要的就是要管住自己的嘴，合理安排自己的飲食。
• 多吃蔬菜，多吃蛋白質含量高的食物；主食多吃五穀雜糧等糧食；飲食清淡一點；少吃高熱量高糖分的食物

減肥第二步，加入運動

• 通過飲食製造熱量缺口，通過運動加快減脂的速度。運動選擇有氧運動進行減脂，選擇無氧運動進行塑形。這樣我們瘦下來的身材會更加的緊致，富有美感！
• 下面分享幾個既可以減脂又可以塑形的運動，關鍵不限場地，完全可以在家就可以做的動作，這樣就方便了我們很多人。

第一個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，收緊腰腹部，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：雙臂垂直彎曲，放在身體前方，小臂與地面平行的高度，然後雙腿交替做提膝動作，抬到膝蓋與小臂觸碰的高度即可
3. 重復此動作，保持動作的連貫性

第二個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，背部挺直，腰腹收緊，雙腳並攏，放在身體兩側
2. 開始動作：在原地，保持背部挺直，以雙腳的中間位置為中心，讓雙腳向左右兩側打開，雙臂從身體兩側舉到頭頂拍手，然後雙臂回到身體兩側，雙腿並攏
3. 保持動作的連貫性，重復此動作

第三個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙腿分開，腳尖微微朝外，雙手放在身體兩側
2. 開始動作：然後保持背部挺直，開始進行下蹲，膝蓋彎曲，屁股盡量往後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲過程中，雙臂自然在胸口前交叉，下蹲至大腿地面平行的高度即可
3. 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後雙腳發力，身體伸展，垂直向上跳起
4. 身體落地，重復此前的動作，保持動作的連貫性

第四個動作，提膝擊掌

如何做一個標準的提膝擊掌

1. 准備姿勢：首先身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然放在身體兩側，雙腿微微分開
2. 開始動作：首先在原地把一條腿進行提膝抬起來，然後雙手在提起的腿下面進行拍手；然後換另一腿提膝，雙手進行拍掌
3. 雙腿交替提起來，然後雙手在胯下擊掌，保持動作的連貫性

訓練計劃推薦：

• 以上述個動作為基礎，每個動作做30秒，中間休息10秒，四個動作做完為一組，每次做5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！