對於管理身材方面，很多女孩還是追求以瘦為美，但是有些女孩卻是追求前凸後翹的身材，即使胖一點也無所謂。今天就給大家介紹一個這樣反其道而行的女孩，把自己從一個瘦瘦的女孩變成了微胖的豐滿女孩，但是魅力反而有增無減！

這個女孩叫做李宥敏，是韓國頗有名氣的網紅美女！甜美的外表下，卻是有著130斤的體重，體脂率超過了30%，但是卻不會讓大家感覺到有一絲絲胖，只能說她身上的肉肉太有靈性了，都長到了該長到的地方，豐滿的上圍，飽滿挺翹的臀部，夠構成了性感的前凸後翹的身材！這樣的身材，哪個女孩不羨慕，哪個男生不愛呢！

雖然現在的李宥敏的身材這麼的性感豐滿，但是曾經她的身材可不是這樣的！曾經她，只是一個瘦瘦的女孩，雖然瘦是大多數人的審美觀念。但是李宥敏的想法卻跟大夥不一樣，她不喜歡自己瘦瘦的身材，而是比較嚮往歐美那樣的前凸後翹的豐滿身材！

所以為了改變自己的身材，她走進了健身房，希望通過鍛鍊改變自己的身材，打造出自己心目中的理想身材！通過採用合理的飲食進行增肥，通過力量訓練鍛鍊肌肉，經過幾年的努力，她終於得到了自己心中的好身材，豐滿而不臃腫，且前凸後翹，將女性性感魅力展現的淋漓盡致！

很多人會好奇，130斤的體重放在一般人身上就會顯得肥胖，但是為什麼她卻是豐滿不臃腫，身材還前凸後翹非常性感，其實這跟人家身體肌肉含量有很大關系！

• 我們人體地外型，美不美觀是由我們地肌肉組織與脂肪組織決定的。我們人顯的胖，就是因為脂肪組織太多，而肌肉含量少。而如果同等體重身高下，一個人比另一個人顯的瘦，那這個瘦的人肯定是肌肉含量比胖的人多。因為肌肉的密度比脂肪小，所以同等重量的脂肪與肌肉，肌肉會比脂肪小很多。
• 肌肉含量多還有一個好處，可以有效地托住肌肉上面的脂肪，使脂肪更加的堅挺對抗地心引力。這樣也會讓身體看起來更有型，皮膚更加的緊致，整體會看起來更加的性感。所以在減肥中，這就是進行力量訓練的好處，不會讓你練成肌肉芭比，卻會讓你更有型，更性感。

下面給大家分享一組居家力量訓練，與其不停地減脂，不如增加肌肉訓練：

第一個動作，徒手臀橋（強化臀部鍛鍊）

如何做一個標準的自重臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，臀部，背部，頭部著地，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：收緊臀部，用力地向上定胯，抬起臀部，當臀部抬到與肩部，背部，大腿一條直線的高度即可，保持此動作1到2秒鍾，然後控制臀部緩慢的回到准備姿勢

第二個動作，徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開，雙腳朝外，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，彎曲膝蓋，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，雙手牽伸，保持身體平衡；臀部盡量向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖
3. 保持下蹲姿勢1到2秒鍾，然後腳掌扣地，腿部發力使身體直起

第三個動作，標准伏地挺身

如何做一個標準的伏地挺身：

1. 准備姿勢：俯臥位，雙掌與雙腳尖撐地為支點，伸直胳膊，收緊腰腹，從頭到腳身體成一條直線，雙臂放在胸口兩側，不要塌腰弓背
2. 開始動作：然後開始彎曲胳膊，使身體下降，直至胸口接觸到地面即可，保持此動作1秒鍾，然後胸肌發力，伸直胳膊
3. 在身體下降的，上升過程中，一定要收緊腰腹，不能出現塌腰駝背的現象

第四個動作，反向劃船（美化背部訓練）

如何做一個標準的反向劃船：

1. 准備姿勢：找一個下面鏤空的四角桌子，然後雙手抓住桌子的邊緣，身體仰躺的姿勢鑽到桌子底下，身體伸直，腳後跟著地，伸直胳膊
2. 開始動作：雙臂使力，使胳膊彎曲，拉起身體，直至胸口貼到桌子的邊緣，保持動作1秒鍾，然後控制胳膊緩慢回到准備姿勢
3. 此過程中，一定要保持身體始終成一條直線

訓練計劃推薦：

• 以上四個動作是居家徒手訓練動作，每個動作做10到15次，每次做3到5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！