但是今天介紹的這個美女一定是位真正的健身女神。因為她參加過2016年世界健美模特大賽（WBFF）亞洲錦標賽，並且拿下了商業模特冠軍和泳裝模特亞軍！有專業認證，所以她的身材肯定是真正的，一定不摻假！

這位美女叫做Junminji，是來自韓國的健身模特，是韓國最火的健身女神！由於其甜美可愛的外表搭配健美的身材，極大的反差讓其迅速地火了起來，短時間就積累了超高人氣！

作為一名參加過職業選手的健身美女，Junminji的身材那是好的沒話說，性感的腹肌，挺翹的臀部，緊致的背部，結實的大腿，總之各個部分的肌肉都練的比較好，堪稱真正的魔鬼身材，加上精緻的臉蛋，像是漫畫里走出來的「金剛芭比」！

能有這麼出色的身材，背後付出的努力不可想像！雖然我們一般人不需要這麼發達的肌肉來襯托自己的身材，但是適當的肌肉對我們身材是有很好的塑性作用的。所以對於想要塑造好身材的女性朋友，不要太抵觸力量訓練，像Junminji這麼發達完美的肌肉，那不是隨隨便便就能練成的。所以你不要擔心隨便一練就能練成Junminji這樣的身材。我們普通人進行適量的力量訓練，只會讓自己的身材更加緊致不松垮，更加富有一些線條感。而且女性最想要的翹臀，也是需要經過力量訓練才能得到的。

下面給大家分享一組居家力量訓練動作：

第一個動作，標准伏地挺身

如何做一個標準的伏地挺身：

1. 首先雙手和雙腳腳尖撐地，雙腿微微分開，雙臂伸直放在身體兩側，眼睛目視下方，收緊腹部，身體從頭到腳成一條直線
2. 然後彎曲胳膊，使身體垂直下降，下降到胸口與地面接觸即可，保持此動作1秒鍾，然後胸肌發力，使胳膊伸直，回到准備姿勢
3. 在身體下降上升的過程中，身體一定要保持一條直線，不要塌腰弓背
4. 每一次做10到15個，做3組

第二個動作，鑽石伏地挺身

如何做一個標準的鑽石伏地挺身：

1. 准備姿勢：身體成俯臥位，雙手手掌與雙腳腳尖為支點撐地，雙手手掌的大拇指與食指靠近組成一個菱形圖案，雙腿分開，保持身體平衡；身體從頭到腳成一條直線，腰腹收緊不能塌腰弓背
2. 開始動作：雙臂彎曲，使身體下降，胳膊彎曲的角度小於90度即可，保持下降姿勢1秒鍾，然後胸肌發力使身體直起來
3. 在下降過程中，身體始終要保持一條直線，不能塌腰弓背，每次做8到12次，做3組

第三個動作，寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，保持背部挺直，雙腿分開1.5倍肩寬，雙手插在腰間，腳尖朝外與膝蓋保持同一方向
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髖，再彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鍾，然後腿部發力使身體直起來
3. 注意事項：身體在下蹲過程中，一定要時刻保持背部挺直；屁股盡量向後，膝蓋盡量不要超過腳尖且與腳尖始終朝向同一方向
4. 每個動作做15到20次，做3組

第四個動作，徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙眼目視前方，雙腿分開一肩寬，收緊腰腹，雙手放在身體兩側，腳尖稍微朝外
2. 開始動作：保持背部挺直不要彎曲，身體開始下蹲，膝蓋彎曲，下降到大腿與地面平行的高度即可；屁股盡量往後坐，想像坐到一張椅子上，膝蓋盡量不要超過腳尖，並且與腳尖始終保持同一方向，保持下蹲姿勢1秒鍾
3. 然後腳掌扣地，腿部發力使身體直起來，每個動作15次，做3組

第五個動作，徒手臀橋

如何做一個標準的徒手臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥躺在地上，彎曲膝蓋，腳掌著地，上背身平躺在地上，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：然後保持腳掌，頭部不動，用力地向上抬起臀部，使臀部與大腿，背部，肩部成一條直線，保持此動作1秒鍾，然後控制臀部緩慢回到起始位置
3. 重復此動作，每組做15到20次，做3組

第六個動作，臀橋抬腿

如何做一個標準的臀橋抬腿：

1. 准備姿勢：仰臥躺在地上，彎曲膝蓋，腳掌著地，上背身平躺在地上，雙臂放在身體兩側，然後保持腳掌，頭部不動，用力地向上抬起臀部，使臀部與大腿，背部，肩部成一條直線，保持住此動作
2. 然後其中一條腿向上抬起，抬到最高度，然後下來，換另一條腿進行同樣的動作
3. 重復此動作，每條腿做15到20次，做3組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們不要再猶豫了，趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！