每一個擁有好身材的人都是勵志與努力的代表，因為沒有一個人的好身材是可以隨隨便便得到的。想要擁有好身材背後必然付出了巨大的努力，揮灑了不知多少的汗水，才能呈現出讓人羨慕的身材。所以從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，積極向上的生活態度！

今天給大家介紹一位韓國的健身達人，是真正的健身美女，可不是在健身房凹造型，P圖那類型！

這位美女叫做柳勝玉，1990年出生於韓國世宗市，是韓國有名的女演員，模特！同時還是一位健身達人，健身教練。在2014年，參加MUSCLE MANIA健身大會正式出道，並且進入了前五名，成為首位進入大會前五的東方人，這個成績真的很不錯。所以說她是一位真正有料的健身女神！

柳勝玉有著所有女人羨慕的「35—23—36」黃金比例身材，憑借著天使般的面孔和魔鬼身材的完美結合迅速走紅與韓國演藝圈！

有人說柳勝玉的身材簡直是上天賦予的，但是她自己卻不這麼認為，她稱自己是努力型的，因為以前她的身材並不是這樣的出彩，還有點小胖，因為這還自卑過，但是後來覺得唯有努力才能改變現狀，所以通過自己不斷努力才練出了現在的身材！

柳勝玉說得真對，沒有誰的好身材是天生的，只有經過努力鍛鍊，努力運動才能得到！所以你在羨慕人家擁有好身材的同時，是不是也想改變自己呢！坐著是做不出好身材的，唯有動起來才行！健身對每個人都是公平的，你付出多少努力就給你多少回報。

我們國內對於好身材的認知大部分還是以瘦為美，所以很多人浩浩盪盪地加入了減肥的大軍，但是想要擁有一個苗條的身材，可不能盲目，必須了解減肥的科學知識，接下來我給大家簡單說一下減肥的方法思路！

正確減肥的思路

第一步，控制飲食

• 民以食為天，但是長胖的根源也是飲食！由於現在生活物質的豐富，有太多的美食擺在我們面前，所以就導致了現在我們每天都會攝入超過身體所需的熱量。這些多餘熱量身體消耗不了，就會在身體里經過一系列反應轉變成脂肪存儲在身體里，就會導致我們變胖！
• 所以，想要苗條身體首先就是要控制飲食，控制熱量的攝入！我們就必須調整自己的調整自己的飲食結構，例如
• 杜絕高熱量高脂肪高糖分攝入的攝入，多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，多吃復合碳水化合物等

第二步，加入運動

• 運動不僅可以增加熱量的消耗，加快我們減肥的速度；還可以提高我們的身體素質，改善我們的體質；最重要一點對於好身材的塑造運動必不可少！
• 運動我們一般包括有氧運動和無氧運動！有氧運動注重於減脂，無氧運動也就是力量訓練，注重於塑形，就是打造性感的腹肌，挺翹的臀部，發達的背部，寬闊的胸部等等，這些都得通過力量訓練得到！

下面分享一組居家減脂塑形的動作，助大家足不出戶就能得到一個好身材：

1. 第一個動作，自重深蹲

如何做一個自重深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，不要彎曲，身體開始下蹲，先屈髖，然後彎曲膝蓋，下蹲過程中屁股盡量向後坐，想像坐到一張椅子上，雙臂自然伸直前身到身體前方，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鍾，然後腿部發力，使身體蹲起
3. 重復此動作，每組做15到20次，做3到5組

2. 第二個動作，反向劃船

如何做一個標準的反向劃船：

1. 准備姿勢：找一個下面空的椅子，然後身體仰臥鑽到椅子下面，雙手抓住椅子座的邊緣，雙腳腳掌著地，雙腿彎曲，背部臀部頭部也著地
2. 開始動作：彎曲胳膊，拉起身體，使胸口貼到椅子面的下方即可
3. 重復此動作，做10到15次，做3到5組

3. 第三個動作，分腿蹲

如何做一個標準的分腿蹲：

1. 准備姿勢：身體先自然站立，在身體後方放一個椅子，然後一條腿放在椅子上，另一條保持不動，保持上半身筆直，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持上半身筆直前面的腿開始彎曲，彎曲到大腿與地面平行的高度即可，雙手彎曲自然交叉放在胸前，保持動作平衡，後面的腿跟著前面的腿自然彎曲
3. 重復此動作，做3到5組，每組做10到20個

4. 第四個動作，伏地挺身

如何做一個標準的伏地挺身：

1. 准備姿勢：身體成俯臥位，雙手，腳尖撐地，雙臂放在胸口兩側，雙腳分開，伸直胳膊，保持從頭到腳一條直線，收緊腰腹，保持核心穩定
2. 開始動作：彎曲胳膊，保持身體筆直，身體開始下降，下降到胸口接觸到地面即可，保持此動作1秒鍾，然後胸肌發力，使身體恢復到准備姿勢
3. 重復此動作，每組8到10個，做3到5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們不要再猶豫了，趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！