每一個減肥成功的人，都能算是一個勵志人物，你都不得不佩服人家！因為經歷過減肥的人，才知道減肥有多難！不僅需要有強大的自控能力，還要有強大的毅力！面對生活中各種美食的誘惑及身體自身的懶惰，想要做到自律與堅持，可不是一件容易的事！所以從這方面來看，擁有好身材的人，都是值得我們學習的榜樣！

今天我們就介紹一位美女，就是這樣的勵志人物！通過自己的努力逆襲成女神級人物，並且成為了一名職業的私人健身教練！也真應了那句話，胖子都是一直潛力股，你不瘦下來永遠不知道自己可以多漂亮，永遠不知道男生有多主動，所以對於他的私教課，從來不用去推銷，很多學員都會慕名而來成為她的學員！

這位美女教練叫做尹慧敏，韓國人。現在是一名職業的健身教練及健身模特！擁有著女生羨慕的蜜桃臀，馬甲線，前凸後翹的S型曲線身材。甜美可親的外表，魔鬼的身材，讓她在社交平台上有很高的人氣，經常和一些健身品牌合作，拍攝廣告宣傳片！

每一個好身材，都是經過不斷的努力得到的。尹慧敏當然也不例外！幾年前她的身材還是有一點的胖的，肉肉的臉，發福的游泳圈，無一不是那會她的身材的真實寫照！如果任其發展的話，也許現在更胖！但是她做出了改變，勵志要減肥成功，要改變自己的身材！

雖然在減肥過程中，經歷了很多的彎路，但是經過自己不斷的學習減肥健身知識，及時地調整自己的減肥健身計劃，總歸讓自己走上了正路，身材也越練越好，並且還成為了一名專業的健美選手，退役後理所當然地成為了一名健身教練，向更多的人傳授自己的減肥，健身經驗。幫助更多人減肥成功，並且練出了滿意的身材！

尹慧敏在最開始減肥的時候，選擇的是有氧運動進行減肥的，雖然有氧運動初期取得了明顯的效果，但是堅持幾個月效果越來越小，甚至完全沒有效果！而且有氧運動雖然使他瘦下來很多，但是身材卻沒有達到自己想要的效果，沒有出現馬甲線，更沒有出現性感的翹臀！

後來經過不斷學習健身知識，才明白單純的有氧運動雖可以減脂，但是同時也讓自己的肌肉流失。並不會出現好看的體型！想要練出馬甲線翹臀，必須通過力量訓練才能得到！隨著對力量訓練的了解以及人體結構的了解，她不再害怕進行力量訓練，因為女性想練出大塊肌肉是很難的，反而適當的力量訓練可以完善女性的體型，打造出前凸後翹，擁有腹肌，蜜桃臀的身材！

所以這也是對廣大想要練出好身材的女性一個寶貴的經驗！想要練出好身材，不要一味地只做有氧訓練，有氧訓練雖然可以讓你變瘦，但也僅僅是瘦而已，並不會出現的迷人性感的曲線身材。只有有氧與無氧結合，才能練出理想的身材！通過有氧運動進行減脂，通過無氧運動進行塑形！

下面給大家分享一組集減脂與力量訓練為一體的動作，在減脂的時候可以塑形，在塑形的時候也可以減脂，可以幫我們節約很多鍛鍊時間，特別適合時間不充足，又想強身健體塑形的朋友！

第一個動作，深蹲 側步跳

如何做一個標準的深蹲 側步跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙臂放在身體兩側，抬頭挺胸，雙腳分開
2. 開始動作：保持背部挺直，雙手交叉在胸前，身體開始下蹲，做一個半蹲姿勢就行，然後身體在蹲起的時候，向左側整體跳出一步，然後在做一個半蹲姿勢，然後在蹲起的時候，在向右側整體跳出一步
3. 重復此動作，保持動作的連貫性

第二個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側，收緊腰腹
2. 開始動作：保持背部挺直，雙腿跳著向兩側打開，雙臂在胸前成W形狀，然後身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，膝蓋與腳尖朝向同一方向
3. 然後在跳著雙腿並攏，身體直起，雙臂在頭頂拍手。然後在重復相同的動作

第三個動作，伏地登山

如何做一個標準的伏地登山：

1. 准備姿勢：身體成伏地挺身的姿勢，伸直胳膊以雙手與雙腳腳尖為支點，保持身體成一條直線
2. 開始動作：雙臂保持動作，以手臂為支點，雙腿交替的用力向前蹬，收緊腰腹，保持身體穩定

第四個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持上半身不動，背部挺直，雙腿向兩側打開，雙臂從身體兩側舉過頭頂拍手
3. 保持動作的連貫性

訓練計劃推薦：

• 以上述四個動作為基本動作，每個動作做40秒，休息10秒，4分鍾做完一組，每次做4到5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們不要再猶豫了，趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！