現在的社會發展快，生活壓力大，而放鬆心情，釋放壓力也成為一件非常重要的事，不然壓力積累多了，人也是會崩潰！現在釋放壓力的方式也是多種多樣，而很多人喜歡去酒吧放鬆心情，釋放壓力，在舞池裡忘我地跳舞，來發泄自己的情緒！

而在酒吧里有一個重要的職位里就是負責調節氣氛的DJ，一個好的DJ可以讓酒吧的氣氛瞬間火熱起來。說到DJ很多人會想到韓國第一DJ黃素熙，但是今天我們不介紹她，而是介紹一個業務能力，顏值，身材都不次於黃素熙的，同樣來自韓國的素人美女DJ！

這位美女DJ，叫做美玲元，1995年生，是韓國新晉的「仙女」級別DJ。美玲元的身材特別好，豐滿的上圍，挺翹的臀部，讓她的身材顯得超級性感！所以憑借超高的顏值，魔鬼的身材，以及過硬的打碟技術，讓她迅速在DJ圈走紅。

很多人看到美玲元的長相都不會跟酒吧狂野的DJ聯系起來，因為她的長相雖然漂亮，但是青春靚麗會給人一種鄰家小妹的感覺，特別清純。精緻又不濃艷的臉蛋，更符合我們大多數人的審美。由於她的長相跟劉亦菲有點像，所以也被很多粉絲稱為「韓版小劉亦菲」！

一個人的好身材有天賜的部分，但是更多的是經過後天的塑形得到！雖然美玲元的身材天賦很好，但是如果沒有後天的鍛鍊，她的身材也不會出現前凸後翹，緊致富有曲線美，而為了保持在舞台上的好身材，她平時也經常健身，才會讓她的身材更加的完美，才會出現凹凸有致的曲線身材，正是這樣的自律與努力，也讓他的人氣直線上升，直逼韓國第一DJ黃素熙。相信假以時日，憑借自己的努力，美玲元會超越黃素熙，成為韓國第一美女DJ。

優秀的人還這麼努力，對於我們不太優秀的人是不是要更努力呢？越努力，越幸運，不能掌控自己的體重，怎麼能掌握自己的人生呢？接下來給大家分享一些如何塑造苗條身材的思路與方法。

想要塑造苗條緊致的身材，對於我們普通人，從兩個方面去做就可以，一個是飲食，一個是運動。只有這兩個方面的結合，才能達到塑造身材的效果。

第一，控制飲食

• 水是我們的生命之源，那麼飲食就是我們的生命能量之源。但是不合理，不健康的飲食卻會造成我們身體的負擔，造成身體肥胖。我們身體每天所需要的能量是有一定量的，如果超出了人的身體接受范圍，多餘的熱量就會轉化成脂肪，存儲在身體里。久而久之，脂肪越積愈多，就會使我們變胖。
• 所以想要減肥，塑造身材，首先第一步就是調整自己的飲食結構，合理的，健康的，有營養的飲食。說白了，就是要管住嘴，抵制住垃圾的，但是美味的食品的誘惑。

下面是我根據我的減肥經驗，總結的幾條飲食方面的注意事項與選擇，希望可以給大家提供一些飲食思路：

1. 首先就是針對我們主食的選擇，如果有條件我們盡量選擇以五穀雜糧等粗糧為主，少攝入米麵及相關製品這種精細糧食。
2. 飲食趨於清淡一點，少放糖，少油膩
3. 提高蔬菜，水果，富含蛋白質的食物的攝入。在每頓飯中，提高這幾樣的攝入量，減少主食的攝入
4. 多喝水，多喝茶，少喝碳酸飲料
5. 管住嘴，抵制不健康的美食的誘惑，如燒烤油炸路邊攤等
6. 最後就是控制住自己的一日三餐的攝入量，早吃好，午吃七八分飽，晚上盡量少吃

第二，加入運動

• 控制好飲食可以控制我們總熱量，利於我們減肥。加入運動可以加快我們減肥的速度。但是運動也是有區分的。如果我們想單純的減肥，你可以進行有氧運動；如果想要塑造肌肉線條，打造腹肌馬甲線，打造挺翹蜜桃臀，就還必須加入力量訓練。

接下來給大家推薦幾個即可以減脂，又同時能鍛鍊到我們肌肉的運動，比較適合沒有太多時間運動，但又想減脂塑形的朋友：

第一個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，背部挺直，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙手放在身體兩側，雙腿並攏
2. 開始動作：保持背部挺直，雙腳向兩側跳著打開，然後身體開始下蹲，雙臂成W形狀放在身體前面，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 然後身體在直起，同時雙腳跳著並攏，並且雙手舉過頭頂拍掌
4. 重復此動作，每次做15到20個，做5組

第二個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，保持背部挺直，抬頭挺胸，雙眼目視前方，收緊腰腹，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，雙腿向兩側跳著打開，同時雙臂舉過頭頂，進行拍掌
3. 然後雙腳並攏，雙臂回到身體兩側，重復此動作，每組做50秒，休息10秒，做5組

第三個動作，後踢腿

如何做一個標準的後踢腿：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙腿微微分開，收緊腰腹，雙手放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，小腿向後踢屁股，雙臂自然前後擺動
3. 重復此動作，每次做50秒，做5組

第四個動作，半程波比跳

如何做一個標準的半程波比跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，收緊腰腹核心，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：身體開始自然蹲下，同時胳膊伸直，雙手撐地，然後雙腳用力向後蹬，使身體成一條直線，保持腰腹的穩定，不要塌腰弓背
3. 然後雙腳在同時向回蹬，成為剛開始的蹲下的姿勢，然後雙腳發力，使身體垂直跳起
4. 身體落地，重復剛才的動作，每次做8到10次，做3到5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們不要再猶豫了，趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！