每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿正能量，自律與堅持，努力與付出都是他們身上的標簽，好身材就是他們的徽章！

每日分享一個健身達人，帶你欣賞好身材的同時，學習健身知識，改善自己的身材與體質！

俄羅斯是一個盛產美女的地方。俄羅斯的美女膚白貌美大長腿，既有不次於歐美女性身材的曲線，又有符合亞洲審美的顏值。今天我們介紹的主角，就是一位俄羅斯美女！

這位美女叫做Helga Lovekaty（海爾加·洛夫凱蒂），92年出生於聖彼得堡，是俄羅斯一名超模。作為一名模特，擁有著讓女人羨慕嫉妒的身材，34D的傲人上圍，性感的馬甲線，挺翹的蜜桃臀，纖細的大長腿，完美的0.7腰臀比，樣樣都有，一應俱全！

Helga Lovekaty（海爾加·洛夫凱蒂）的長相由於在某些方面長得有點像我國的美女演員AngleBaby，所以被關注她的粉絲親切的稱為俄羅斯版的AngleBaby。是不是從這個綁著馬尾辮的角度看，兩人真的還有幾分相似呢。

美女都是招人喜歡的，尤其是擁有火爆性感的身材的美女，更是會贏得大批人的青睞與關注。Helga當然也不例外，有媒體報導稱，Helga Lovekaty就是球星J羅的緋聞女友，就是導致J羅與前妻的離婚的原因，事件的真假我們無從考證，但是從側面也說明，Helga Lovekaty的身材是多麼好。畢竟要贏得這麼球星的關注，擁有顏值還是不夠的，身材也一定是夠性感，火爆。

Helga Lovekaty也是一名健身網紅，由於其火爆性感的身材，在社交平台上有超過500萬的粉絲。Helga Lovekaty為了維持自己的好身材，時常在健身房打卡。我們都說顏值是天生的，但是好的身材卻是要後天打造。沒有誰的身材是天生的前凸後翹的曲線身材，沒有誰天生就會出現性感的馬甲線，挺翹的蜜桃臀，想要擁有這些，離不開後天的努力。

我們在羨慕別人的同時，一定看到人家背後付出的努力。不要以為好身材都是天生的，這只是為你的懶惰找藉口。健身對每個人都是公平的，只要你付出了努力，身材肯定會對你有所回報。接下來小編給大家帶來一組臀部訓練動作，想要擁有同款蜜桃臀的美女們，跟著做起來吧。堅持下去，你也可以讓身材前凸後翹，呈現S型曲線身材。

第一個動作，自重深蹲

如何做一個徒手深蹲：

1. 身體成站姿，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開，與肩同寬，雙臂自然下垂放在身體兩側
2. 抬頭挺胸，目視前方，保持背部挺直，身體開始下蹲，彎曲膝蓋，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鍾，然後腿部發力，身體蹲起
3. 在下蹲過程中，背部挺直，屁股盡量向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖
4. 重復此動作，每組做15到20次，做3組

第二個動作，酒杯深蹲

如何做一個酒杯深蹲：

1. 身體自然站立，背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開1.5倍的肩寬，雙腳朝外，雙手持一個啞鈴放在胸前
2. 背部挺直，不要彎曲，身體開始下蹲，彎曲膝蓋，下蹲至大腿超過與地面平行的高度，保持此動作1秒鍾，然後腿部發力使身體蹲起
3. 下端過程中，膝蓋與腳尖成同一方向，膝蓋盡量不要超過腳尖
4. 重復此動作，做3組，每組15個

第三個動作，自重臀橋

如何做一個自重臀橋：

1. 身體成仰臥姿勢，躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌著地，臀部背部著地，雙臂放在身體兩側
2. 然後臀部用力地向上抬起，使臀部，背部成一條直線的高度即可，臀部收緊，保持此動作1秒鍾
3. 然後控制臀部緩慢的使臀部回到地面，重復此動作，每組做15次，做3組

第四個動作，自重單腿臀橋

如何做一個自重單腿臀橋：

1. 身體成仰臥姿勢，躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌著地，把其中一條腿放在另一條腿上
2. 然後收緊臀部肌肉，用力地向上抬起臀部，使臀部與背部，肩部成一條直線，保持此動作1秒鍾
3. 然後控制臀部，緩慢的回到初始位置，雙腿交替放在其中一條腿上做抬起動作，每組做15次，做3組

第五個動作，跪姿驢踢

如何做一個跪姿驢踢：

1. 身體成跪姿，雙臂與雙膝撐地，伸直胳膊，保持背部挺直，大腿與地面垂直，使頭部，背部，臀部成一條直線
2. 然後保持雙臂不動，背部筆直，用力向後抬起一條腿，使腿部伸直並且抬高，雙腿交替做抬起伸直的動作，每條腿做15次，做3組

第六個動作，側臥抬腿

如何做一個側臥抬腿：

1. 身體成側臥姿勢，雙腿伸直，一上一下存起來，手臂撐著身體
2. 然後上面腿開始伸直並且向上 抬起，抬到自己能抬到的高度即可
3. 雙腿交替做側臥抬腿的動作，每條腿做15次，做3組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有翹臀的美女們趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身知識！