每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

今天給大家介紹一個我們國內的健身美女，一個三觀比五官正，健康，努力，運動，堅韌的健身女神，健身達人。可不是在健身房凹造型，擺pose的那種假的健身美女！

這個美女小姐姐叫做杜思琪，現居上海，是全國比基尼冠軍，以及全國美臀小姐冠軍。並且還是IFBB國際私人教練，ACE美國運動協會私人教練。所以說小姐姐的身材絕對是真材實料，因為有著專業的認證！

杜思琪擁有著讓很多女孩羨慕的身材，身材高挑，曲線凹凸有致，沒有一絲絲贅肉的腹部，挺翹性感的蜜桃臀，豐滿的上圍，並且長得還很漂亮，簡直像上帝的寵兒，走到哪裡都是受關注的焦點！

每一個擁有好身材的人，都在背後付出了極大努力，因為不僅要鍛造身體，還要抵抗各種美食的誘惑！杜思琪也不例外，當每次遇到美食的時候，她都會忍不住停下腳步，然後做一番心理斗爭，真的好想放鬆自己。但是每回她控制住了自己的嘴，因為她心中有一個夢想，就是為了自己的好身材，一定要控制！

正是這種不懈的堅持與自律，才讓他的身材越來越好，才讓她在舞台上大放異彩，讓她獲得了「全國比基尼冠軍」，正式不斷對自己身材的鍛鍊讓她獲得了「全國美臀小姐冠軍」。這些成功的背後，都離不開努力，堅持，自律！

杜思琪很注重對臀腿的練習，所以才會得到「全國美臀小姐」的冠軍。臀部是構成身體曲線最重要的部位，一個挺翹飽滿的臀部不僅會使你魅力大增，還會使你的腿部顯得更長。下面我給大家分享一組練臀的動作，堅持下去，你的臀部會越來越翹，腿部會越來越長，魅力會越來越性感！

第一個動作，彈力帶臀橋 髖外展

如何做一個標準的彈力帶臀橋 髖外展：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，腿部彎曲,雙腳腳掌著地，臀部，背部，肩部，頭部平躺放在地上，雙臂放在身體兩側，然後在膝蓋下放大腿處套一個彈力圈
2. 開始動作：收緊臀部肌肉，然後用力地向上抬起臀部，使臀部抬到與大腿，背部，肩部一條直線的高度即可，保持此動作一秒鍾，然後保持臀橋的姿勢，雙腿向兩側大腿
3. 然後雙腿回來，並且控制臀部緩慢地回到准備姿勢，重復此動作，每次做15個，做5組

第二個動作，彈力帶跪姿髖外展 伸腿

如何做一個標準的彈力帶跪姿髖外展 伸腿：

1. 准備姿勢：首先身體成跪姿，雙臂雙膝為支點，伸直胳膊，膝蓋與地面垂直，保持背部挺直，從背部臀部頭部成一條直線，然後在膝蓋上方大腿處套一個彈力帶
2. 開始動作：保持背部挺直，雙臂保持不動，然後其中一條腿向側方向抬起，抬到與地面平行的高度，然後把腿伸直，雙腿交替做這樣的動作
3. 重復此動作，每條腿做15次，做3到5組

第三個動作，肩高位臀橋

如何做一個標準的臀橋：

1. 准備姿勢：身體成仰臥姿勢，雙臂伸直抬起肩部，彎曲膝蓋，臀部和雙腳腳掌著地
2. 開始動作：收緊臀部，用力地抬起臀部，使臀部與背部，大腿成一條直線，保持此動作1秒鍾
3. 然後控制臀部，緩慢回到准備姿勢，重復此動作，每組做15個，做5組

第四個動作，彈力帶驢踢

如何做一個標準的彈力帶驢踢：

1. 准備姿勢：身體成跪姿，以雙臂雙膝為支點，伸直胳膊，大腿與地面平行，在膝蓋上方，保持背部挺直，成一條直線
2. 開始動作：然後保持背部挺直，腿部用力向後伸直，並且向上抬起，做一個伸直抬腿的動作，雙腿交替做這樣的動作
3. 重復此動作，做3到5組，每條腿做15次

第五個動作，彈力帶深蹲

如何做一個標準的彈力帶深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開，腳尖稍微朝外，在膝蓋上方大腿處套一個彈力帶
2. 開始動作：保持背部挺直，然後身體開始下蹲，彎曲膝蓋，下蹲至大腿 與地面平行的高度，屁股盡量向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，膝蓋與腳尖始終保持同一方向
3. 保持此動作秒鍾，然後身體蹲起，每次做15次，休息一下，做上5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有翹臀的美女們趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身知識！