韓國的健身事業相對於國內比較發達，所以也出現了很多健身達人，每一個都是擁有著前凸後翹，S型曲線身材的美女！而能被大家所熟知的健身美女，無一不是擁有著高顏值和魔鬼身材！今天就給大家介紹一位擁有著東方的甜美面孔，歐美身材的美女，這位美女叫做金雅珠，是一名知名的時尚博主和健身模特！憑借著令人羨慕嫉妒的好身材，在社交平台上有超過百萬的粉絲！

金雅珠的身材並不是亞洲式瘦瘦的身材，而是屬於一種微胖的身材，體重120斤，但是這樣的體重在她身上卻完全不臃腫，而這一切都源於長期健身得到的結果！所以從金雅珠的身材我們也可以得到一個結論，體重並不是衡量好身材的標准。

每一個擁有好身材的人，在健身的時候可能都走過彎路，而金雅珠也不例外，由於她的身材從青春期都比一般的女生胖，所以為了減肥瘦身，她也跟風的進行節食。而堅持了一段時間不僅效果不好，而且還常常餓得頭暈眼花，那段時間，整個人都沒精神，身體都出現了健康問題。於是她努力學習健身知識，才知道節食並不能健康減肥，而健康的減肥是健康的飲食加運動。所以她走進了健身房，開始了自己的健身生涯。而長期的健身結果，讓她練出了讓人羨慕的魔鬼身材。現在金雅珠的原則就是「粗腿我要、運動我愛、身材我秀」！不怕身體瘦，就怕沒有型。

減肥是很多女生掛在嘴邊的話題，而很多人在減肥的時候卻沒有找到正確的方法。很多女生在減肥的時候，都會選擇節食來減肥，或者吃減肥藥減肥。其實我認為這完全是因為自己的懶，而選擇的捷徑。但是這樣造成的結果就是讓自己的身體造成傷害，不僅減不了肥，還把自己的身材搞壞。真正正確的減減肥方式是克服自己的懶惰，真正地運動起來並且管住自己的嘴，拒絕垃圾食品的誘惑。

飲食是減肥的根本，運動是塑形的手段。想要好身材，兩者缺一不可。下面我給大家分享一組家庭瘦身塑形的動作，在控制好飲食的基礎上，每天抽出20分鍾的時間進行運動，不僅能起到減肥效果，還會讓自己的身材越來越好，精神越來越飽滿，活力越來越充足，讓自己越來越年輕。

第一個動作，波比跳

如何做一個標準的波比跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：身體開始下蹲，身體到半蹲姿勢，然後雙手同時撐地，雙腿同時向後蹬，使身體成一條直線，保持背部挺直，收緊腰腹，然後彎曲胳膊，使身體下降，胸口接觸到地面，保持此動作1秒鍾，然後胸肌發力，伸直胳膊，使身體成一條直線
3. 然後雙腿開始用力向前蹬，使身體成蹲下姿勢，然後雙腳發力，使身體用力向上跳起
4. 身體落回地面，重復此前的動作

第二個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 准備姿勢：身體成站姿，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，背部前傾，屁股向後撅，彎曲膝蓋，下蹲至大腿與地面平行的高度，雙手在胸前抱拳
3. 然後雙腳發力，使身體垂直跳起，身體在空中成伸展姿勢，雙臂自然下垂至身體兩側
4. 身體落地後，重復動作

第三個動作，左右滑步

如何做一個標準的左右滑步：

1. 准備姿勢：身體微微前傾彎曲，保持背部挺直，雙手放在身體兩側
2. 開始動作：身體左右開始做滑步動作，單腿著地，另一側的腿彎曲，放在支撐的腿後面
3. 重復此動作，保持動作的連貫性與平衡性

第四個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

1. 准備開始：身體自然站立，雙腿分開一肩寬，雙臂放在兩側，雙腳微微朝外，膝蓋與腳尖成一個方向
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，同時雙臂與肩部成一個W形狀
3. 然後雙腿跳著蹲起同時雙腿並攏，雙臂舉過頭頂拍手，然後雙腿跳著分開，並且開始下蹲，雙臂做W形狀，重復此動作，保持此動作連貫型

第五個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，大腿交替做提膝動作，把大腿抬到比地面平行的高度即可，雙臂自然前後擺動，保持動作的連貫性

第六個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，雙腿跳著向兩側打開，雙臂同時舉到頭頂拍手，然後雙腿並攏，雙臂回到身體兩側，重復此動作

訓練計劃推薦：

• 以上述六個動作為基本動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾做完一組
• 每次訓練做上2到3組，每天做上2到3次

寫到最後

不要再羨慕別人的好身材，只有真正地行動起來，你才能有所改變。每一個擁有好身材的人都是這樣過來的，健身對每個人都是公平的，你只要付出了努力，身體不會虧待你的。

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的美女們趕緊行動起來吧，不要再喊口號了。

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身知識！