每一個擁有好身材的人，都是勵志與努力的代表。從他們身上我們可以找到自律，堅持，這些寶貴的品質，而這些優秀的品質，正是我們成功不可缺少的。從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，積極向上的生活態度。勵志和努力的人，總能給我們帶來前進的動力和希望！

隨著健身事業的越來越發達，健身的觀念越來越深入人心，更多的人走進健身房追求好身材，同時伴隨著短視頻的風靡，讓我們在網上看到了更多的擁有好身材的健身達人。很多健身美女，憑借著傲人的，別樣的，打破人們傳統審美觀念的身材，瞬間在網絡上紅火起來！今天介紹一位最近在網絡上特別火的健身女神。這位美女想必大家在網上都見過，她就是劉太陽！

劉太陽，最近就像她的名字太陽一樣，閃閃發光，火遍全網。178cm的高挑身材，130斤的大碼體重，加上精緻小巧漂亮可愛的五官，和凹凸有致的S型曲線身材，這些因素完美融合到她的身上，沖擊著人們的視覺，打破了人們的傳統以瘦為美的審美觀念，給人們帶來了對於好身材的最新定義。

劉太陽憑借著好身材，給她帶來了眾多的榮譽，比如「汽車模特新星」，「雪花啤酒寶貝」，「環球旅遊推廣大使」，「環球旅遊皇後」等等，這些稱號無一不是對她的好身材最好的贊美！

劉太陽的好身材走到哪裡都是人們關注的焦點，但是要說她的身材最性感的部位是哪裡？無疑就是她的臀部，她的臀部性感，飽滿，挺翹，還給她贏得了一個「」臀神的稱號！

臀部是彰顯女性魅力的身體部位，每一個女神內心都希望自己的臀部是挺翹飽滿的，而不是扁平下垂的！而想要打造出飽滿挺翹的臀部，就要加強對臀部的訓練才行！這就需要我們實實在在地運動起來，而不是坐著不動空想！下面我分析一下簡單的臀部訓練思路與臀部訓練動作，希望可以幫到想要性感臀部的美女們。

臀部訓練思路

一個完美性感的臀部，是需要挺翹，飽滿，圓潤的，幾者缺一不可！而想要練成這樣的臀部，我們就得針對性的鍛鍊我們的臀部肌肉！

首先了解下我們臀部肌肉的組成

• 我們的臀部肌肉由三塊肌肉組成，分別是臀大肌，臀中肌，和臀小肌！
• 其中臀大肌是臀部，也是身體最大的肌肉，臀部的飽滿，圓潤就是由臀大肌決定的，所以這也是我們主要鍛鍊的一塊肌肉！
• 臀中肌決定了我們的整個臀部是不是足夠的挺翹，要想我們的臀部足夠的挺翹，我們就得鍛鍊我們的臀中肌！臀中肌鍛鍊的好，也可以讓我們腿看起來更長。所以有一句話說，臀翹顯腿長，就是說的臀中肌的鍛鍊效果！

臀部訓練動作

第一個動作，彈力圈深蹲

如何做一個標準的彈力圈深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開一肩寬，腳尖與膝蓋朝一個方向，在膝蓋上方套一個重量合適的彈力圈，雙手在胸前抱拳
2. 開始動作：保持背部挺直，收緊腰腹，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鍾，然後身體蹲起
3. 注意事項：在下蹲過程中，屁股盡量向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，膝蓋與腳尖始終朝同一方向
4. 重復此動作，每個動作做15次，做3到5組

第二個動作，彈力帶站姿髖外展

如何做一個標準的彈力圈站姿髖外展：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，然後膝蓋上方套一個彈力圈，然後雙腿分開，撐著彈力帶
2. 開始動作：成站姿，保持背部挺直，收緊腰腹，雙手叉腰，然後保持一條腿不動，另一個條腿向側方向抬起，雙腿交替做這樣的動作，重復此動作，每條腿做15次，做3到5組

第三個動作，彈力帶臀橋 髖外展

如何做一個標準的彈力帶臀橋 髖外展：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳腳掌著地，背部躺在地上，然後在膝蓋的上方套一個彈力圈
2. 開始動作：控制臀部，用力向上抬起臀部，然後把臀部抬到與大腿，臀部，背部一條直線的高度，保持此動作，然後雙腿向兩側打開，使彈力帶繃緊
3. 重復此動作，每次做15個，做3到5組

第四個動作，彈力圈單腿臀橋

如何做一個標準的彈力圈單腿臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，背部躺在瑜伽墊上，在膝蓋的上方大腿處套上一個彈力帶，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持其中一條腿不動以及肩部不動，然後其中一條腿帶動臀部，用力向上抬起，使大腿與背部成一條直線的高度即可
3. 雙腿交替做這樣的動作，每條腿做15次，做3到5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有翹臀的美女們趕緊行動起來吧，不要再喊口號了。

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身知識！