每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿地正能量，對生活積極向上的太多！從他們身上我們也可以找到自律，堅持，努力這些寶貴的品質，而這些優秀的品質，正是我們成功不可缺少的。

愛美之心，人皆有之，對於美好的事物，我們都有追求的心理，今天給大家分享一位韓國的頂級健身美女，擁有天使臉龐與魔鬼身材，美到成為韓國新的整容模板！

這位美女叫做Bora kim（金寶拉），身高166cm，體重44公斤，身材勻稱沒有一絲絲贅肉，擁有著讓男生瘋狂的凹凸有致的曲線身材，擁有這麼好的身材，當然跟她的職業也有關系，她是一名模特，同時也是一名健身教練，在對於保持身材付出了巨大的努力！

很多人看到她的第一眼都會把她認成是張鈞甯，從某些角度看，的確是長得特別像。兩個人不僅外貌長得像，就連好身材都不差上下！果然漂亮女孩的身材都是長期通過運動保持的！雖然她的體重不過百，但是身材依舊很火辣，身材高挑，體脂率極低，擁有纖細的螞蟻腰和四肢，但是身上的肉肉也很聽話，該長肉的地方一個也沒落下！

Bora kim作為一名專業的健身教練，對身材的管理非常嚴格，從來不暴飲暴食，每天都會嚴格地計算食物熱量，只要有時間就會進行運動，這些原因就是讓她能擁有如此好身材的原因！

每個人的好身材都不是天生的，都是經過後天努力得到的！所以對於我們很多想要減肥，擁有好身材的美女們，你不是擁有不了身材，而是你從來沒有為此付出過努力！沒有誰是天生的易胖體質，這個只是你不運動的藉口！

對於想要擁有好身材的美女們，我分享一些減脂塑形的思路！希望可以幫到大家！

保持身材第一步，控制飲食

擁有好身材的第一步，就是控制自己的飲食，管理自己的飲食！

• 不健康，不合理的飲食是讓我們長胖的根本原因，因為不規律的飲食會造成我們身體攝入過多的熱量，多餘的熱量消耗不了，就會在身體里轉化成脂肪存儲起來，久而久之，我們的身材就會走形，變胖！
• 所以想要擁有苗條的身材就要控制好自己的飲食，這也是很多女孩子減肥節食的原因，但是節食肯定是不健康的控制飲食，真正的健康的控制飲食，是控制攝入的總熱量，在滿足身體基礎代謝熱量的基礎上，盡量減少多餘熱量的攝入！
• 我們不需要像很多人嚴格計算熱量，只需要在生活中，調整下自己的飲食結構，多吃熱量低，健康有營養的食物即可！

下面是我總結的一些飲食技巧，希望給大家一個參考：

1. 主食多選擇有營養，熱量低的五穀雜糧等粗糧，少吃熱量高，易消化的米麵等精細糧食！
2. 飲食盡量要清淡一點，少油少鹽少糖！
3. 多吃綠色蔬菜，多吃水果！
4. 多吃蛋白質含量高的食物，例如蛋類，奶類，豆製品，雞胸肉，牛肉，魚蝦肉等
5. 抵制美味的垃圾食品的誘惑，例如燒烤，油炸，火鍋甜品，飲料膨化食品，各種快餐食品等！

嚴格的管理飲食，才是擁有好身材的第一步，管不嘴，減肥功虧一簣！

保持身材第二步，加入運動

• 飲食控制好，加入適當的運動，會讓我們的減肥速度加快，讓我們更快地看到減肥的效果。但是這對於塑造身材只是一小部分，運動更大的好處，除了改善身體素質外，就是對我們塑形的重要！

• 如果你想擁有清晰的馬甲線，性感挺翹的蜜桃臀，這都離不開運動！我們可以通過有氧運動進行減脂，通過無氧力量訓練進行塑形！

接下來，我給大家推薦一組 ，既能減脂又能起到塑形效果的動作，在飲食控制好的基礎上，大家每天抽出20分鍾時間進行運動，會使自己的身材越來越好，但是最重要一點，是要堅持下去。

第一個動作，波比跳

如何做一個標準的波比跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：膝蓋彎曲，身體自然地蹲下，同時雙手撐地，等雙手完全放在地上的時候，雙臂伸直撐地，雙腿用力向後蹬，使身體成一條直線，收緊腰腹，不要塌腰弓背
3. 然後使自己的胳膊彎曲，身體下降，下降過程中，身體一定是一條直線
4. 保持下降姿勢1秒鍾，然後胸肌發力，使身體直起，同時雙腳用力向前蹬，使身體成剛開始的蹲下姿勢
5. 然後雙腳發力，使身體垂直跳起，身體落地後，重復此動作

第二個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腳分開一肩寬，雙臂放在身體兩側，膝蓋與腳尖朝向同一方向
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，屁股進行向後坐，想像坐到一張椅子上，膝蓋盡量不要超過腳尖，並且膝蓋與腳尖朝向同一方向
3. 保持下蹲過程一秒鍾，然後腿部發力，身體垂直跳起，身體落地後，重復此動作

第三個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

1. 准備開始：身體自然站立，背部挺直，收緊腰腹 雙腿並攏，雙臂放在兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲同時雙腳向兩側打開一肩寬，下蹲至大腿與地面平行的高度，同時雙臂與肩部成一個W形狀
3. 然後雙腿跳著蹲起同時雙腿並攏，雙臂舉過頭頂拍手，然後雙腿跳著分開，並且開始下蹲，雙臂做W形狀，重復此動作，保持此動作連貫型

第四個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，大腿交替垂直向上的做提膝動作，把大腿抬到比地面平行的高度即可，雙臂自然前後擺動，保持動作的連貫性

訓練計劃推薦：

• 以上述四個動作為基本動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，2分鍾做完一組
• 每次訓練做上2到3組，每天做上2到3次，不僅可以強身健體，還可以讓你擁有好身材！

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的美女們趕緊行動起來吧，不要再喊口號了。

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身知識！