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減肥不減脂，你等於是白費力了，這樣的無法真正瘦下來的。肥胖的原因是身體熱量過剩，多餘的熱量轉化為脂肪堆積的原因。
如果在減肥的過程中，你減掉的是體內的水分、廢物跟肌肉，卻沒有減掉多餘的脂肪，身材是無法真正瘦下來的。
減肥的關鍵是減脂，而不是減重。水分、肌肉共同組成了體重的一部分，而水分的流失會影響身體的代謝循環，不利於脂肪的代謝，而肌肉的分解會導致身體基礎代謝值下降，易胖體質也會光顧你。
而脂肪分子是臃腫肥大的，體積比同等重量肌肉的3倍大。過量的脂肪會分泌有害物質，加重身體負擔，傷害自身健康，還會讓你身材肥胖。所以，減肥要關注的是體脂率，只有體脂率下降了，你才能真正地瘦下來。
為了提升減肥成功率，避免身材發胖，我們還需要保留住肌肉，最好提升肌肉維度，這樣才能提升身體的基礎代謝值，抑制脂肪堆積，塑造一副人人羨慕的易瘦體質。
為了在減肥的過程減掉更多脂肪，避免肌肉的流失，你需要這樣做：
1、補充優質蛋白食物，減脂餐的過程中，不要只吃蔬菜跟水果，而要均衡營養攝入。在合理控制卡路里攝入的同時，我們可以補充一些雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉等高蛋白食物，可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成。
不同食物的蛋白質含量是不同的，減肥期間，建議你每天補充65-85g蛋白質，分為多次攝入，高蛋白食物還能有效延長飽腹感，降低暴飲暴食的情況出現，提升減肥成功率。
2、控制有氧運動時長，過量的有氧運動雖然有助於身體燃脂，但是也會造成肌肉的流失，因此，我們要合理把控有氧運動的時長，每次有氧運動時間在40分鍾左右即可，可以減少肌肉的損耗。
此外，我們要做到有氧運動多樣化，低強度運動堅持一段時間後，你的體能耐力有所提升，這個時候可以更換不同的運動，選擇跳繩、HIIT間歇訓練、開合跳之類的訓練，這樣才能避免身體逐漸適應運動的模式，導致減肥陷入瓶頸期。
3、加入抗阻力訓練。為了提升肌肉含量，我們還可以在有氧運動前加入一組力量訓練，力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升自身的肌肉含量，讓你瘦下來後身材比例更好看，避免身材過於干癟。
力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、引體向上、平板支撐、山羊挺身這幾個動作開始，每個動作4組，每組10-15次，可以有效激活身體肌群，達到塑形效果。