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作為女生，你會不會害怕力量訓練？如果你也覺得力量訓練會讓你變得男生化，那就大錯特錯了。
長期健身擼鐵的女孩，並不會變成金剛芭比，相反的，他們的身材比例非常出色，擁有凹凸有致的身材曲線，魅力指數飆升。
肌肉並沒有休息中那麼容易生長，大肌肉維度需要大負重水平，常年如一日的訓練，並且補充好營養，才有機會塑造出色的肌肉塊頭。
而女生體內的睪酮水平遠不如男生，也意味著女生練出肌肉的難度比男生高幾十倍。普通女生進行常規力量訓練，可以有效預防肌肉流失，適當提升自身的肌肉含量，但是，不會讓你變得男性化。
女生多做力量訓練是很有必要的，因為可以收獲多個好處：
1、力量訓練可以讓你保留住肌肉，預防隨著年紀增長，出現的肌肉流失問題。而肌肉的身體的耗能組織，肌肉含量高的人意味著基礎代謝值更旺盛，即使躺著不動，也能比別人消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，可以偶爾放縱吃吃美食，也不怕發胖。
2、力量訓練可以提升身材比例。女生想要打造好看的馬甲線、飽滿翹臀身材，在降低體脂率的同時也要加入力量訓練。
單純的有氧運動只能讓你瘦下來，無法收獲出色的身材比例。想要避免身材過於干癟，那麼需要加入抗阻力訓練鍛鍊身體肌群，塑造好看的身材曲線。
3、力量訓練可以讓你力量更充沛，告別弱不禁風的形象，不怕扛重物，讓你看起來更有活力、更健康、更年輕。
4、堅持力量訓練還能讓肌肉支撐起皮膚，從而減緩皮膚鬆弛、皺紋的情況出現，讓你保持緊實的肌膚，擁有凍齡顏值。
因此，女生無論是為了身材比例，還是顏值狀態，都應該加強力量訓練，而不是單純地進行有氧運動。
而力量訓練不一定要去健身房，在家利用一副啞鈴也能開啟鍛鍊，我們可以從復合動作入手，可以一次性帶動多個肌群發展，達到增肌塑形目的。
對於新手來說，我們每次可以安排7-9個動作進行全方位鍛鍊，每次訓練後休息3天時間再開啟下一輪訓練，勞逸結合才能更加高效的鍛鍊。
下面分享一組適合在家訓練的力量塑形動作，每個動作4組，組間歇時間45秒，堅持2個月以上，讓你身材變得更出色。
動作一：寬距深蹲（10-15次）
動作二：仰臥單腿臀橋（10-15次）
動作三：跪姿後抬腿畫圈（10-15次）
動作四：仰臥後撐（10-15次）
動作五： 站姿啞鈴過頂臂屈伸（10-15次）
動作六：直臂支撐手碰膝（10-15次）
動作七：支撐左右擺腿（10-15次）