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減肥，體重並不是越輕越好。女生追求體重不過百的身材是有誤區的，真正的好身材，從來不會畏懼體重超百斤，而是會注重自身的體脂率跟肌肉含量。
只有降低體脂率，身材才能真正瘦下來。只有提升肌肉含量，身體才能保持旺盛的基礎代謝值，遠離復胖的困擾，你才能擁有一副出色的身材線條，塑造迷人的身材曲線。
怎麼才能減脂不減肌，甚至提升肌肉含量呢？我們需要從這幾個方法入手：
方法1、不以流汗量去評判減肥效果。
很多人以為流汗會讓體重下降，意味著減肥出現了效果。然而，汗水並不是脂肪的眼淚，流汗多不意味著減肥效果好，這點你要明確。
減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能慢慢瘦下來。我們可以加強運動鍛鍊提升身體的活動代謝，以此促進體脂率的下降。
冬天運動跟夏天運動的流汗量是不同的，但是二者的燃脂效率其實是差不多的，流汗是身體調節體溫的一種方法，當你補充水分後，體重就會回升。
方法2、健身訓練的時候，要加入力量訓練。
健身訓練可以分為有氧運動跟力量訓練，減肥期間我們要加入力量訓練來提升肌肉維度，避免長時間的有氧運動造成的肌肉流失問題。我們可以先安排20-30分鍾力量訓練，再安排40-50分鍾有氧運動，可以提升燃脂塑形效率。
有氧運動可以循序漸進，從低強度的運動入手，比如快走、廣場舞、踩單車之類的運動，一段時間後再嘗試慢跑、開合跳、打球之類的訓練。
新手開啟力量訓練可以從自重訓練入手，選擇深蹲、伏地挺身、低位引體向上，弓步蹲這4個復合動作入手，每個動作15次，重復4-5組，2-3天鍛鍊一次，就能達到不錯的增肌效果。
方法3、減脂餐的時候要，注重蛋白質的補充。
很多人執行減脂餐計劃的時候一味地控制卡路里攝入，而忽略了營養均衡的原則。單一飲食會讓身體缺乏代謝動力，減肥效率也會越來越差。
碳水化合物可以給身體提供代謝動力，不能完全不吃主食。而蛋白質可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的修復跟生長。
因此，我們一定要避免單一飲食，而要適合補充一些主食跟蛋白質食物。尤其是蛋白質的補充是不能忽略的，我們三餐可以吃一些雞胸肉、蛋類、奶製品、牛肉、魚肉之類的食物，每天的蛋白質攝入量要達到1-1.2g每公斤體重。