健身房裡的「保潔阿姨」們看似不起眼，其中卻有不少深藏不露，實力超群的，可謂是像少林掃地僧一樣的存在…下面一組動圖帶大家感受一下！
一言不合就來個倒立、側手翻，相當輕松、遊刃有餘！
大負重硬拉，動作標准、沒有一絲拖泥帶水，瞬間引來旁邊幾位肌肉小哥圍觀…
打掃健身房的時候，單手抬起裝滿片子的槓鈴；
兼職當教練、指導要領，力竭時幫忙輔助，都不在話下，真是相當全能！
之前，長沙某健身房的一位保潔阿姨就因「麒麟臂」上過熱搜——強壯的臂圍、富有張力的肌肉，簡直能吊打不少專業健身教練…
據說阿姨在健身房工作了3年，期間並沒有刻意健身；只是經常收器械、沒想到居然意外練出一身腱子肉…
不少網友打趣：不花錢辦卡、練的效果還比會員好，同時把工資賺了，一舉兩得！
國外有一位廁所保潔阿姨，居然通過健身、練成了職業比基尼選手，這轉變真是既驚人又勵志！
小姐姐名叫Katrina，當初之所以選擇健身，是因為日常清潔工作耗費體力，常常感覺力不從心；只是簡單地想通過鍛鍊，來增強體質！
沒想到越練越上癮，看到鏡子裡飽滿結實、富有泵感的肌肉線條，覺得相當性感；同時也讓她成就感滿滿、健身動力加倍！
堅定方向、揮汗苦練，身材日趨完美的同時，也為自己的未來打開了一扇全新的大門——參加IFBB比基尼小姐賽，一舉奪得亞軍頭銜！
運動健身從來都是一件最公平的事情——不分職業、也不會為性別、年齡等任何因素所限制；堅持下去，每個人都能收獲一個更加優秀、甚至全新的自我！
最後，小編還將帶大家來詳細了解一下：長期規律健身，身體會逐漸發生哪些積極改變？希望看完後，能讓小夥伴們更有動力、堅持下去！
01
剛開始健身
在日常健身運動中，三天打魚、兩天曬網的情況屢見不鮮——興致勃勃、激情滿滿地練了1-2，就因疲勞酸痛、懶散懈怠等各種原因，而半途而廢…
一方面在剛開始運動時，為了全面支持肌肉收縮運動，整體血液循環、體內氧氣傳輸都會顯著加快。由此，我們的大腦也會接收到更充足、大量的新鮮血液、氧氣，讓人產生一種活躍興奮、精神加倍的狀態。
但另一方面，由於初次接觸強度相對較高的健身、鍛鍊項目，接下來幾天，肌肉通常會產生一定程度的酸痛感，理論上稱它為「延遲性肌肉酸痛反應（DOMS）」。
此類肌肉酸痛症狀一般會在72小時內明顯緩解、並消失。而隨著長期堅持鍛鍊、持續強化肌肉，之後幾乎不再會有特別明顯的「延遲性肌肉酸痛」。
02
堅持6-8周
而且隨著堅持運動，體內線粒體數量會不斷增加。線粒體對於肌肉運動尤為關鍵——能夠幫助人體將所攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為肌肉在運動時所需的能源。離開了它，肌肉便會缺乏能源供給，無法正常運作。
經過6-8周規律鍛鍊後，人體內的線粒體數量最多可增加50%；而不斷增加的線粒體，勢必讓你在運動中感覺更輕松、肌肉力量、耐力更強——比如在剛開始，感覺跑5公里難如登天，現在可能輕松跑完，甚至能跑更長、更久…
03
堅持半年
堅持運動半年後，那些在不知不覺間積累起來的細小變化、提升，會比較顯著地呈現在眼前。假如平常以力量訓練為主，此時通常已經能感受到肌肉力量的大幅提升，在鏡子裡欣賞到比較清晰有型的肌肉線條！
相關統計數據還發現：在最開始運動的6個月中，50%的人會半途而廢；而當過了6個月以後，就很少有人會放棄，大部分人都能持續堅持，並成功地將運動轉變為一種習慣，真正融入生活。
04
9個月
進一步堅持到9個月，最大攝氧量（VO2 Max）通常會有25%的提升。「最大攝氧量」指的是身體將氧氣傳輸給肌肉，為其供氧的速率；也是評估個人運動能力的重要指標。
以跑步為例，當最高攝氧量提高時，就代表可以跑得更快，或在相同時間內，跑完更長的距離。而最高攝氧量提升25%，一般可換算成相同時間內，跑步距離增加20%左右。
05
堅持1年
堅持整整1年後，不光運動會完全成為一個日常習慣，而且你的身體更會由外及內發生相當顯著的變化——首先骨密度顯著增加，能有效預防、改善骨質疏鬆症。
同時，還能大大降低罹患關節炎、二型糖尿病、老年痴呆症的風險，更可預防某些癌症的發生（如乳腺癌和結腸癌）。這些都能在一定程度上延長壽命，並提高綜合健康、以及生活質量。
此外，堅持運動、練出一副強健的體魄，還能幫大家省下不少醫藥費——美國一項研究發現：相較於那些不運動的老年人，每周鍛鍊5次、每次鍛鍊30分鍾以上的老人們，每年單在心髒疾病的醫療上，就能省下25000美金之多；真正實現健康、金錢雙贏！
最後在健身鍛鍊時，一定要記住循序漸進、穩步前行——通常建議18-64歲間健康成年人每周至少進行2.5小時中低強有氧度運動（例如快走、踩單車、慢跑）並結合至少2-3次的力量訓練，以刺激強化肌肉。大家可參考上述標准，並根據自身實際情況逐步增加，並最終達到所推薦的運動量。
