健身動起來

健身房裡的「保潔阿姨」到底有多野?

健身房裡的「保潔阿姨」們看似不起眼,其中卻有不少深藏不露,實力超群的,可謂是像少林掃地僧一樣的存在…下面一組動圖帶大家感受一下!

一言不合就來個倒立、側手翻,相當輕松、遊刃有餘!

大負重硬拉,動作標准、沒有一絲拖泥帶水,瞬間引來旁邊幾位肌肉小哥圍觀…

打掃健身房的時候,單手抬起裝滿片子的槓鈴;

兼職當教練、指導要領,力竭時幫忙輔助,都不在話下,真是相當全能!

之前,長沙某健身房的一位保潔阿姨就因「麒麟臂」上過熱搜——強壯的臂圍、富有張力的肌肉,簡直能吊打不少專業健身教練…

據說阿姨在健身房工作了3年,期間並沒有刻意健身;只是經常收器械、沒想到居然意外練出一身腱子肉…

不少網友打趣:不花錢辦卡、練的效果還比會員好,同時把工資賺了,一舉兩得!

國外有一位廁所保潔阿姨,居然通過健身、練成了職業比基尼選手,這轉變真是既驚人又勵志!

小姐姐名叫Katrina,當初之所以選擇健身,是因為日常清潔工作耗費體力,常常感覺力不從心;只是簡單地想通過鍛鍊,來增強體質!

沒想到越練越上癮,看到鏡子裡飽滿結實、富有泵感的肌肉線條,覺得相當性感;同時也讓她成就感滿滿、健身動力加倍!

堅定方向、揮汗苦練,身材日趨完美的同時,也為自己的未來打開了一扇全新的大門——參加IFBB比基尼小姐賽,一舉奪得亞軍頭銜!

運動健身從來都是一件最公平的事情——不分職業、也不會為性別、年齡等任何因素所限制;堅持下去,每個人都能收獲一個更加優秀、甚至全新的自我!

最後,小編還將帶大家來詳細了解一下:長期規律健身,身體會逐漸發生哪些積極改變?希望看完後,能讓小夥伴們更有動力、堅持下去!

01

剛開始健身

在日常健身運動中,三天打魚、兩天曬網的情況屢見不鮮——興致勃勃、激情滿滿地練了1-2,就因疲勞酸痛、懶散懈怠等各種原因,而半途而廢…

一方面在剛開始運動時,為了全面支持肌肉收縮運動,整體血液循環、體內氧氣傳輸都會顯著加快。由此,我們的大腦也會接收到更充足、大量的新鮮血液、氧氣,讓人產生一種活躍興奮、精神加倍的狀態。

但另一方面,由於初次接觸強度相對較高的健身、鍛鍊項目,接下來幾天,肌肉通常會產生一定程度的酸痛感,理論上稱它為「延遲性肌肉酸痛反應(DOMS)」。

此類肌肉酸痛症狀一般會在72小時內明顯緩解、並消失。而隨著長期堅持鍛鍊、持續強化肌肉,之後幾乎不再會有特別明顯的「延遲性肌肉酸痛」。

02

堅持6-8周

而且隨著堅持運動,體內線粒體數量會不斷增加。線粒體對於肌肉運動尤為關鍵——能夠幫助人體將所攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為肌肉在運動時所需的能源。離開了它,肌肉便會缺乏能源供給,無法正常運作。

經過6-8周規律鍛鍊後,人體內的線粒體數量最多可增加50%;而不斷增加的線粒體,勢必讓你在運動中感覺更輕松、肌肉力量、耐力更強——比如在剛開始,感覺跑5公里難如登天,現在可能輕松跑完,甚至能跑更長、更久…

03

堅持半年

堅持運動半年後,那些在不知不覺間積累起來的細小變化、提升,會比較顯著地呈現在眼前。假如平常以力量訓練為主,此時通常已經能感受到肌肉力量的大幅提升,在鏡子裡欣賞到比較清晰有型的肌肉線條!

相關統計數據還發現:在最開始運動的6個月中,50%的人會半途而廢;而當過了6個月以後,就很少有人會放棄,大部分人都能持續堅持,並成功地將運動轉變為一種習慣,真正融入生活。

04

9個月

進一步堅持到9個月,最大攝氧量(VO2 Max)通常會有25%的提升。「最大攝氧量」指的是身體將氧氣傳輸給肌肉,為其供氧的速率;也是評估個人運動能力的重要指標。

以跑步為例,當最高攝氧量提高時,就代表可以跑得更快,或在相同時間內,跑完更長的距離。而最高攝氧量提升25%,一般可換算成相同時間內,跑步距離增加20%左右。

05

堅持1年

堅持整整1年後,不光運動會完全成為一個日常習慣,而且你的身體更會由外及內發生相當顯著的變化——首先骨密度顯著增加,能有效預防、改善骨質疏鬆症

同時,還能大大降低罹患關節炎、二型糖尿病、老年痴呆症的風險,更可預防某些癌症的發生(如乳腺癌結腸癌)。這些都能在一定程度上延長壽命,並提高綜合健康、以及生活質量。

此外,堅持運動、練出一副強健的體魄,還能幫大家省下不少醫藥費——美國一項研究發現:相較於那些不運動的老年人,每周鍛鍊5次、每次鍛鍊30分鍾以上的老人們,每年單在心髒疾病的醫療上,就能省下25000美金之多;真正實現健康、金錢雙贏!

最後在健身鍛鍊時,一定要記住循序漸進、穩步前行——通常建議18-64歲間健康成年人每周至少進行2.5小時中低強有氧度運動(例如快走、踩單車、慢跑)並結合至少2-3次的力量訓練,以刺激強化肌肉。大家可參考上述標准,並根據自身實際情況逐步增加,並最終達到所推薦的運動量。

精彩推薦