俗話說男女搭配、幹活不累，在「減肥塑型」這件事上亦是如此…這對來自日本的情侶便是最典型的例子！
小哥哥名叫宮古島，小姐姐名叫小六；3年前，兩人決定健身減肥，相互監督鼓勵，到今天已成功減掉整整40斤，攜手蛻變成了一對人人艷羨的「俊男辣妹」，還因此意外走紅網絡…
開始健身之前，宮古島、小六雖不算特別肥胖，但已經出現了臃腫走形的跡象——體脂率偏高、線條鬆弛，跟如今相比，簡直就是一個天、一個地！
共同決定減脂後，兩人長期維持著每周4-5次的打卡頻率，下班後雷打不動、相約健身房！
女友小六會結合有氧、力量2項，來減掉脂肪、適當增肌。從一開始對擼鐵一竅不通，到如今各種器械熟門熟路，甚至能一口氣拉起好幾個引體向上！
在汗水流淌澆灌之下，從頭到腳日益緊致——細腰翹臀、香肩美背，恰到好處的訓練痕跡、性感曲線，相當賞心悅目！
與此同時，男友宮古島則主要以力量訓練為主，以錘煉肌肉、雕刻線條，同時還鍾愛高強度的拳擊訓練…
不以工作忙碌為藉口，如果下班太晚、沒趕上健身，也會在家勤快地補上，將自律發揮到極致！
除了練、便是吃——遵循低脂高蛋白原則，同時也不忘補充適量碳水，以確保有足夠的能量進行訓練！
新鮮蔬果、雞胸肉、納豆等都是他們餐盤中的常客，主食則會選擇富含纖維的糙米、燕麥等…
功夫不負有心人——兩人的體重、體脂穩步下降，身材出現了肉眼可見的積極變化，肌肉逐漸突破脂肪的束縛，顯現出清晰有力的線條！
倆人並沒有就此止步，依舊繼續堅持健身、精益求精——為了檢驗訓練成果，雙雙上台打比賽，取得了可喜的成績…
最重要的事，運動健身已經成為兩人生活中密不可分的一部分——攜手並行、共同擁抱更優秀的自己，這難道不是愛情最美好的模樣嗎？
一個肌肉猛男、一個性感辣妹，還有渾身散發的自信正能量，走到哪兒，都能吸引住不少人的目光！
情侶之間，與其互相抱怨、甚至嫌棄對方的身材，為什麼不像宮古島和小六一樣督促鼓勵、共同行動…一起去迎接更陽光美好的模樣！
最後，小編還將給大家送上5個超實用高效、在家就能練的全身燃脂動作，快點拉著你的另一半，一起練出好身材吧！
單身的小夥伴可更要努力鍛鍊，只有自己足夠優秀，才能吸引到理想的Ta，不是嗎？
01
蜘蛛俠式伏地挺身
在常規伏地挺身基礎上，結合交替屈膝、觸肘的動作，能在刺激上肢、胸肩肌群發力的同時，強烈調動核心腰腹，甚至下肢肌肉；如此快速提升心率、消耗大量卡路里！
對於無法完成伏地挺身的新手而言，也可在平板支撐的基礎上，重復交替屈膝、觸肘動作。
02
深蹲彈跳
眾所周知，「深蹲」能全面調動下肢臀腿肌肉發力；而在此基礎上，結合跳躍動作，則能進一步激活肌肉、提升心率，燃脂效果相當不錯！
如果膝蓋受過傷，跳躍時膝關節有所不適的話，也可以常規的深蹲動作替代。
03
俯臥深蹲跳
「俯臥深蹲跳」也被稱為「半波比跳」——在平板支撐姿態上，屈伸膝蓋、來回蹬跳，能積極調動起全身上下各部位肌肉，絕對暴汗刷脂！
04
弓步蹲跳-摸腳尖
「弓步蹲跳」本身就是個強度高、燃脂效果棒的徒手訓練動作，進一步調動上半身參與，雙臂來回擺動、去觸摸腳尖，則能進一步強化燃脂效果，幫你快速告別贅肉！
05
交替抬腿卷腹
最後「交替抬腿卷腹」能針對最為頑固的下腹區域——練習時，以上身抬起、雙腿略微離地的姿態預備，首先交替上抬雙腿，緊接著屈膝卷腹，最後延展雙腿回到預備姿態，即為1次動作。
上面5個動作，通常推薦每個持續練習20秒，接著休息10秒，如此完成所有5個動作即為1輪；1輪完成後，可休息1分鍾左右。建議重復5輪，不到20分鍾，就能調動全身肌肉運作，燃燒掉相當可觀的卡路里；不論是燃脂瘦身、還是維持身材，都是相當不錯的選擇！