要說健身小姐姐，到底有多會玩？看一看這家東京超火的「女子肌肉酒吧」你就知道了！
所有服務生都穿著健身裝，且清一色都是訓練有素、肌肉發達的擼鐵小姐姐…
翹臀馬甲線隨處可見，妹子們還經常愛秀肱二頭、曬女友臂…臂圍甚至可以吊打不少男生！
雖說是酒吧，卻不供應任何酒精飲品，也沒有骰子撲克。只提供蛋白粉之類的健身飲品，可無限續杯；並配備了健身器械，供顧客「娛樂」活動！
在酒吧開業之初，一位挪威小哥就滿懷期待、好奇的心情去探店。單純地以為只是一家普通的主題酒吧，卻沒想到…
剛一開電梯門，迎面而來兩位熱情的「猛妹」用毛睿戰士標志性的秀肌肉動作迎接他進店。
進入酒吧後，到處都是肌肉妹子，好像空氣里都彌漫著力量的味道。眾人也隨即齊聲道：「歡迎光臨肌肉的樂園」！
這頗為強大的陣仗，讓小哥一臉震驚懵逼，根本來不及反應…
原本計劃想點杯茶，卻被告知「只有蛋白粉」；
片刻後，妹子立馬搖好蛋白粉送了上來，還不忘做一個秀肱二頭的動作！
隨著一眾肌肉小姐姐在旁打氣加油，小哥也大口大口乾完了一整杯蛋白粉。
之後，才真正進入最高能的「訓練環節」——沒想到酒吧居然是一個隱藏的健身房！
只見在妹子的鼓勵和輔助下，小哥熱血滿滿、相當賣力地練起了「坐姿胸推」…
直到完全力竭、體能榨乾，才最終被放回家！
不知道這麼一家相當硬核、服務熱情的「女子肌肉酒吧」小夥伴們會感興趣一訪嗎？
最後對於健身、肌肉愛好者而言，小編還將分享10個經典、高效的「最佳增肌動作」以幫大家快速擁有飽滿肌肉、健美體型，千萬不要錯過噢！
01
上斜臥推
「上斜臥推」在刺激胸肩、肱三頭肌的同時，將發力重心更多地集中在大部分人普遍較為薄弱的「上胸」區域，由此塑造出飽滿、渾圓的胸型。練習時，注意富有控制地屈伸手臂，以維持肌肉持續、強烈地受力。
02
啞鈴側平舉
「啞鈴側平舉」能針對刺激三角肌中束，使肩膀看起來更加寬厚有型。練習時，維持手肘微屈、核心穩定的姿態，上抬啞鈴到與肩齊平，下放至即將貼近髖部即可；並注意選擇相對稍輕的啞鈴，以避免出現慣性借力的錯誤。
03
寬距高位下拉
「寬距高位下拉」能針對刺激背闊肌，塑造背肌的寬度。練習時，以手肘引導動作，屈臂下拉到直槓位於下巴水平；接著節奏相對較慢、富有控制地伸展手臂向上。
04
坐姿劃船
「坐姿劃船」則能在另一方面刺激強化中背部肌肉，以塑造背肌的厚度。在屈伸手臂、重復劃船動作的同時，注意強調充分內收、外展兩側肩胛；而當伸展手臂回放時，還可適度俯身向前，以最大幅度地拉伸背肌纖維。
05
槓鈴深蹲
被稱為「下肢之王」的「槓鈴深蹲」能全面刺激股四頭肌、臀肌和膕繩肌。練習時，維持雙腳略寬於雙肩，並確保雙膝、腳尖朝向一致，適度往兩側打開。以略微挺胸、核心收緊、後背直立的姿態，富有控制、幅度到位地下蹲起身。
06
躺姿腿彎舉
「躺姿腿彎舉」能針對刺激位於大腿後側的膕繩肌，確保它與前側的股四頭肌均衡發展；由此不僅能使整體下肢形態、力量更為協調均衡，還能積極預防膝蓋傷病…
練習時，建議採用相對較輕些的負重，富有控制地屈伸膝蓋，感受膕繩肌的強烈收縮發力。
07
啞鈴臂彎舉
「啞鈴臂彎舉」是一個非常經典的「肱二頭肌」孤立訓練。注意維持雙肘貼近身側，調動肱二頭肌發力、交替彎舉啞鈴向上，在頂峰停頓稍許；再富有控制地伸展手臂向下，避免出現任何慣性借力的錯誤。
08
過頭臂屈伸
「過頭臂屈伸」則能針對刺激大臂後側的肱三頭肌，使整體手臂形態健美有型。練習時，維持核心收緊，上身適度前傾的姿態，富有控制地屈伸手臂，感受三頭肌的強烈受力感。
09
後束啞鈴上抬
「後束啞鈴上抬」顧名思義，主要針對刺激三角肌-後束，以塑造出最為飽滿有型的3D肩。練習時，最好俯臥在上斜長椅上，以維持上身穩定，避免借力、並能有效保護腰椎。雙手抓握負重相對較輕的啞鈴，集中注意調動後束發力、屈臂上拉。
10
繩索卷腹
「繩索卷腹」這一負重練腹動作，能給予腹部肌肉相當強烈的刺激感，由此幫大家快速練出六塊腹肌、馬甲線！
練習時，雙手抓握繩索把手，富有控制地屈伸脊椎，調動腹肌收縮延展，模擬經典的卷腹動作；而進一步增加的負重阻力，則加倍強烈地刺激肌肉，促進其茁壯增長！