健身動起來

師從李雲迪的鋼琴女神,纖腰美臀身材火辣,健身讓氣質更加別致

在物質文明豐富、社交平台發達的今天,越來越多的人在本職工作以外,不斷拓展自己的興趣和愛好,收獲了精神的愉悅和進步。

健身行業的發展勢頭同樣喜人,這項愛好不但可以鍛造出更完美的形體,還有益身心健康,獲得了不同職業、不同年齡段人群的青睞。今天為大家介紹一位「文藝女青年」,她是鋼琴家、演員、舞者,也是一位健身愛好者。

這位女神名叫李元玲,1989年出生於馬來西亞,自幼學習鋼琴的她一直受古典樂薰陶,後來進入英國伯明罕音樂學院深造,也曾師從李雲迪學習鋼琴彈奏。

精湛的琴藝讓她成為了文藝圈的青年新秀,在舞台上的表演張弛有度、琴技有口皆碑,再加上她的天生麗質,讓人感到賞心悅目。

除了鋼琴,她還酷愛芭蕾舞表演,170cm的身高和纖細如柳的腰肢,賦予了她良好的舞蹈條件,翩躚的舞姿唯美動人,可以說真的是一位「氣質女孩」。

如此出色動人的她,自然引發了愛美人群的關注。她在國外社交媒體平台上擁有上百萬粉絲。

近年來她參演了多部國內影視劇,還曾和影帝張家輝搭檔演戲。靚麗的外形和傲人的比例,她的名氣越來越大,被很多觀眾所了解。

能夠跨領域發展且獲得如此多成績,來自於李元玲對自己的「嚴苛要求」。從小練琴的她深知千錘百煉的重要性,只有花笨功夫雕琢一件事,才能夠看到變化和成果。

對於身材,她同樣非常苛刻。雖然身材已經很棒了,但是為了讓身材的比例更加完美,她將自己的體脂率從22%降到了12%,這其中經歷的酸甜苦辣,恐怕只有她自己了解。

因為體質差別,女生在增肌和減脂上都比男性更困難,李元玲為了達成目標,選擇在訓練和飲食上下手,幫助她在最短時間內,獲得預期的體脂率。

在食物的選擇上,李元玲盡可能按照健身餐的標准來安排飲食,增加蛋白質和蔬菜的比例,同時減少碳水和油脂攝入。這樣的飲食很適合減脂瘦身人群,她也堅持了下來。

訓練中她同樣不遺餘力,按照訓練計劃完成規定的動作和組數,為了讓身體的線條感更強,她走進了力量訓練區,開啟了負重訓練之旅。

而肌肉量的提升確實改善了她的身形條件,她的身材比例趨於完美,不但有著線條清晰的馬甲線和腹肌,胸部和臀腿線條也同樣出眾,整個人充滿力量感和青春活力。

無論你是健身小白還是老炮,基礎動作的掌握都應該是重中之重。這些動作需要多個關節參與、募集多個肌群協同發力。在增加肌肉力量的同時,你的體能水平、協調性、爆發力都會得到提升。

李元玲也很重視基礎動作的錘煉,這幫助她取得了更顯著的進步。尤其是臀腿大肌群,下面的幾個動作你要重點關註:

動作1:槓鈴深蹲

下肢訓練之王,能夠訓練臀部、腿部肌群,也可以強化核心力量。

動作2:槓鈴硬拉

強化大腿後側膕繩肌、臀大肌、下背肌群,是身體後鏈肌群強化的最佳動作。

動作3:寬距深蹲

站距更寬,臀部和大腿內側肌肉的發力感更強。

動作4:器械腿舉

器械訓練適合放在最後,讓腿部完全力竭。

對於大多數「不靠身材吃飯」的朋友來說,希望大家端正心態,不用如此嚴苛地用飲食、訓練來束縛自己。健身是一種選擇、而不是一種必然。能夠有意識地少吃一口,抽空跑跑步、踢踢球,也是健身的很好方式。

當然了,如果你對自己有著極高的期待,也堅信自己可以像李元玲一樣常年保持這樣的體脂率,那麼你就要付出同樣的努力和堅持了。

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