最近女性專題的影視劇很火熱，先是《二十不惑》，又是《三十而已》，唯獨到了40歲，大家似乎沒了興趣：
很多人覺得女性到了40歲就已經「人老珠黃」、青春不再，女性魅力難以彰顯。但今天和大家分享的這位40歲「小姐姐」，一定會讓你大跌眼鏡。
李殷娜是來自韓國的健身網紅，和其他健身網紅小姐姐的精美畫風不同，她有兩點引起了大家的關註：
1.你從她的皮膚狀態和身材管理當中，完全看不出她已經「43」歲了。
得益於良好的健身習慣，殷娜的肌膚狀態很年輕，並沒有同齡女性的鬆弛，滿臉的膠原蛋白。
2.她的身材看似偏胖，但豐腴有致，並不讓人感到臃腫。
也因為她健身教練的身份，力量訓練和有氧搭配，身材管理很不錯，充滿成熟女性的魅力，卻又擁有青年女性緊致有型的身材。
健身帶來的不僅僅是身材和粉絲的關注，更讓她收獲了一份特殊的愛情——
她的男友也是一名健身愛好者，而且是標準的「小鮮肉」帥哥一枚。
在健身房結識這位大自己二十多歲的「知心大姐」後，他發自內心地欣賞殷娜，也沒有被年齡差距勸退，反倒是勇敢追愛。
經歷過一段失敗婚姻的殷娜比較謹慎，小心翼翼維繫著兩人的朋友關系，但耐不住日久生情，加之志趣相投，喜愛健身的兩個人最終走到了一起。
如今的他們，生活里的兩人是親密無間的眷侶，健身房裡則成了相互扶持的搭檔。彼此鼓勵、共同進步，兩人的「姐弟戀」得到了很多人的認可和祝福。
殷娜小姐姐最讓人贊嘆不已的，自然是她飽滿的豐胸。關於女性的胸部訓練，很多人存在誤解，今天我們來聊聊。
首先，女生練胸很難起到「豐胸效果」。
女生胸部很大程度取決於天賦（醫美改善的例子除外）；
當然也不會讓胸變小，除非你像比基尼選手一樣，體脂率和身體水分含量下降到很低的水平，此時會從視覺上影響觀感。
其次，女生練胸很難練硬。
一是男女生身體差異，女生胸部主要靠脂肪組織和乳腺撐起，並不是胸大肌圍度主導；
二是女性睪酮素水平低於男性，和男生相比增肌較難；
三是女生力量水平大都較低，無法使用自重以上的重量練胸，胸部肌肉增長十分有限。
最後，女生練胸的必要性是什麼？
- 適度的負重訓練，能夠增加肌肉神經募集的效率，也能一定程度提升上肢力量水平。換而言之，你可以勁兒更大，不需要仰仗男生幫你完成；
- 年齡增長帶來的胸部下垂無可避免，通過針對性訓練，你的胸部能夠比之前更加緊致，一定程度上改善胸型，保護胸部健康。
- 胸部訓練動作，大都需要募集肩膀、手臂肌群共同參與，因此有利於身形的改善，肩膀輪廓有了身材更挺拔，手臂贅肉少了更顯精神。
光說不練假把式，三個輕量級動作給到你：
動作一：啞鈴上斜臥推
- 調節凳子，和地面呈45度。雙手握住啞鈴，肩胛骨貼近凳面，小臂垂直於地面。
- 肘部帶動啞鈴、向身體前方中部推起，注意上背部收緊，不要離開凳面。
- 緩慢下放啞鈴至身體兩側。推起時呼氣，下放時吸氣。
動作二：伏地挺身（做不了的可以用跪姿伏地挺身代替）
- 雙手撐地，間距比肩略寬。雙腳並攏，腹部收緊，身體呈一條直線。
- 緩慢屈肘、身體下降，身體盡可能貼到地面最低點處，注意不要撅臀或塌腰。
- 雙手發力撐起，想像雙臂向中間夾緊。
動作三：啞鈴夾胸
- 雙手握住啞鈴，掌心相對啞鈴靠攏，身體躺到凳子或地面上，穩定背部。
- 雙臂貼緊身體，緩慢向上推起，推起至手臂伸直狀態，感受胸部擠壓。
- 緩慢下放啞鈴至胸口位置，小臂始終保持垂直。
友情提醒：
練胸之後，一定要記得拉伸，不然胸肌緊張，會帶起其他的體態問題。
拉伸方式如下，找一個門框就可以：
推薦訓練計劃：
啞鈴上斜臥推 15個*4組
伏地挺身 15個*4組
啞鈴夾胸15個*4組
拉伸 左右各30秒，全部拉伸完為一組，拉伸2組
總結：年齡，無法定義女性之美
20歲有20歲的煩惱，30歲有30歲的疑惑，40歲也有40歲的精彩。
女性的美好不來自年齡，來自心理狀態、來自生理狀態，還來自對生活的信心。
不要被年齡的無形枷鎖束縛——
保持身體健康，享受精神愉悅，每個人在時間長河裡，都大有可為。
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