彎腿變美腿，這麼練就對了…

愛美之心人皆有之，我們不能剝奪任何人愛美的心情，但是O型腿的發生卻讓很多愛美人士失去了信心，所以這是大家都很忌諱的一種疾病。那麼，O型腿形成的原因是什麼呢?

O型腿形成的最常見原因可以分為三類：

1、發育性因素

在身體發育時期由於營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變;

2、失衡性因素

由於長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。

3、外傷或其他疾病導致的O型腿

O型腿除了影響美觀外，也會對人們的健康產生影響，歸根結底，O型腿就是膝關節的內翻造成的，隨著人們年齡增加，平時站立走路都給內翻的膝蓋造成壓力，O型腿患者很容易在年老後出現膝關節病變，因此O型腿患者應該及早進行矯治。

人在雙下肢站立時，雙足跟並攏，雙膝關節若不能夠靠在一起，存在距離，形成O形狀，醫學上稱之為膝內翻畸形，俗稱O型腿，又稱羅圈腿。

目前普遍認為缺鈣和遺傳是O型 腿形成的內在基礎，但更直接的原因還是與不良走姿、站姿、蹲馬步，過度使用小兒學步車，小兒過早或不當站立，肥胖超重等有關。

不良坐姿及一些運動，如走路 外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等，都會給膝關節內外側帶來不平衡的力量，導致小腿向內收或擠壓用力，使膝關節內外側不平衡，外側副韌 帶牽拉緊張，牽拉膝關節的股骨外髁和脛骨外髁，膝關節內外側副韌帶長時間鬆弛繼發攣縮。

這種膝關節內外側肌肉的不平衡，就會牽拉小腿脛骨和股骨（主要是脛 骨）向內側彎曲成角，而形成膝內翻。而其他一部分膝內翻是由股骨幹與股骨頸之間的夾角過大而引起，在此就不贅述。

怎樣鑒別O型腿

是由先天造成還是後天造成的？

實驗一：面對鏡子，雙足並攏且直立，先站立，觀察膝關節的距離。然後再用力向內收緊雙膝，如果膝關節之間的縫隙能夠縮小，就說明O型腿不是骨頭彎曲導致的。

實驗二：先對著鏡子，雙足並攏直立，觀察自己的小腿弧線。然後，對著鏡子坐下來，雙膝關節和腳踝都並攏，小腿垂直地面。如果小腿變直，也說明不是骨頭彎曲導致的。

O型腿的人為什麼跑不快？

在跑步過程中，左右腳交替踏出，會出現多個髖關節，膝關節，踝關節會成一條直線的單腳站立期，而這個動作卻是需要骨盆對其進行穩定的，從而不浪費多餘能量，輕松愉快的完成動作。

而O型腿的人膝關節會向外突出，破壞了髖、膝、踝關節的直線結構，使骨盆下陷，消耗能量而保持下肢的穩定性從而降低了人體跑步的速率。

O型腿的人踩地面時，膝蓋的方向向外旋，向斜前方踢出從而降低了人往前方的速度。而當O型腿的人跑步時，支撐側的髖關節肌肉負擔會很大，使得這些肌肉無法將所有的肌力都用於跑步上，而使臀大肌無法完全收縮。

另外，膕繩肌會執行屈膝動作，進而下拉髖關節，使人跑步時呈現屁股向下的狀態。由於跑步時O型腿的人骨盆位置不同，所以會導致其速度不同。

當穩定髖關節或膝關節的肌肉力量衰弱，柔軟度不足時，容易導致腿部歪斜。我們的處理策略是放鬆持續緊繃的外展肌群、小腿內側肌肉，增強內收肌群、臀大肌、小腿外側腓骨長短肌的力量，讓大腿在髖關節處以正常的姿勢伸展。

鍛鍊方法：

（1）放鬆：坐骨踏步

坐在地上，讓坐骨結節垂直於地面，膝蓋稍微彎曲，手放在腿的根部，交替推左右側骨盆，使之向上運動。

注意：移動骨盆時，腰是不動的；而下腹部用力，施加腹壓進行，可使腿部更容易往前。微信公眾平台：脊椎健康聯盟

（2）強化：單邊大腿抬起

側躺，靠近地面的手臂伸直支撐頭部，上方的手的手掌著地，支撐身體。膝關節稍微屈曲，腳尖朝前，保持這個姿勢，將上方的腿抬起，當達到30—45度時，恢復到原來症狀，不可超過45度。

注意：腳尖與膝關節保持向前，才能充分鍛鍊外展肌；抬起的角度不能超過45度，這樣使骨盆傾斜，影響訓練效果。

（3）拉伸：打開髖關節

（背部靠牆進行）

緊貼著牆壁，背部緩緩下壓，一直到呈現蹲著的姿勢後，用雙手抓住腳踝。手肘壓緊膝蓋，使髖關節更為張開。

（4）強化：單邊大腿抬起

（5）拉伸：打開髖關節

（仰臥位）

仰臥，雙膝屈曲90度，膝蓋往外張開，雙手抓住腳踝，向身體方向靠攏，要感覺到手往下壓且髖關節慢慢展開。

（6）放鬆

坐骨踏步

通過對上述內容的了解，我想大家對O型腿的認識也更全面了。O型腿雖然不會危及患者的生命，但是卻給患者的心理及身體都帶來了傷害，所以大家一定要做好該疾病的預防，爭取能夠及時的發現疾病的存在並進行治療。