泰國健身網紅shereen，減肥前後變化巨大，練泰拳肌肉明顯

今天為大家介紹一位來自泰國的健身網紅Shereen，你可能完全想像不到這位皮膚白皙、雙眼有神、笑容甜美的小姐姐！下面大家來一起看下Shereen健身前後對比圖。

OMG無法想像小姐姐從前到底經歷了什麼，說是健身後小姐姐換了個頭都不為過。從前的Shereen皮膚黝黑，體重在180斤左右，原本精緻的五官被肥肉覆蓋顯得一臉橫肉。跟現在相比完全判若兩人。

曾經因為肥胖Shereen試過有氧運動加節食減肥的辦法，但治標不治本，體重基數一直久居不下。後來一次偶然的機會接觸到了泰拳，經過鍛鍊她一下子瘦了下來。

泰拳是一種殺傷力極大的運動，因為需要身體有足夠的力量和靈敏度，所以在練習泰拳的同時也需要練習其他運動來協調身體，比如長跑，跳繩，沙袋，擊靶等。Shereen在打完泰拳後，手臂肌肉更加明顯，三角肌和肱二頭肌真的太養眼了。

通過Shereen的親身經歷，我們知道，健身真的可以改變一個人的氣質。所以想要讓自己變得更完美，還是要開始健身。

動作1

體式分解：雙腳並攏，自然地站立在地面上，雙手於身體後方十指交叉相握。膝蓋彎曲，身體重心下移，上半身向前傾斜45度，手臂上提。

要點：雙手後握上提可以幫助打開肩關節，放鬆頸肩處肌肉。身體穩定地立在地面上，可以強健背部和雙腿。需要注意練習時背部需要前傾，但臀部不要上翹。

動作2

體式分解：山式站立，兩腳間距離大於一米。手臂自身體兩側上抬，手臂伸直手掌掌心向下，雙臂平行地面。右腳向外側旋轉90度，屈膝，右小腿於右膝下垂直地面。頸部右轉，目光看向右手。

要點：戰士二式可以幫助我們強健三角肌，強健股四頭肌，拉伸大腿內收肌。練習時膝蓋不要向內扣，膝蓋與腳掌要在一個平面上。

動作3

體式分解：面部向下俯臥在地面上。兩腳間距離與肩同寬，腿部前側和腳背貼地。手臂伸直，掌心相對，五指張開指尖向後。胸部和雙腿上抬離開地面，腹部盆骨區域承擔身體重量。

要點：練習蝗蟲式可以對腹部起到很好的強健作用，它能幫助脊柱更深度的伸展，從而起到柔韌脊柱的作用。胸部和腿部肌肉得到伸展，能很好的舒緩下背部疼痛。

動作4

體式分解：面部向下俯臥在地面上。兩腳間距離與肩同寬，腿部前側和腳背貼地。掌心向下放在胸部兩側地面上，手掌下壓胸部向上推起，頸部直立。

要點：上犬式在練習時需要注意手肘不要直立，自然的彎曲，上推胸部打開胸腔。背部後彎，脊柱得到強健。

動作5

體式分解：雙膝跪地，兩膝間距離與髖同寬，小腿脛骨與腳背貼地，身體向前傾斜，手掌體前撐地，手臂垂直地面。左手同右腿同時抬起，向前後伸展，手臂和腿保持在一個平面上。