10個練腹健身計劃搭配10條飲食計劃，60天減掉大肚子贅肉和脂肪

一.十種飲食注意事項：

01.遠離糖和澱粉，多吃粗糧雜糧和水果蔬菜；

02.攝入充足優質蛋白質食物；

03 .減少卡路里攝入，過多的熱量會在身體里轉化脂肪堆積起來，爭取做到每天熱量赤字；

04 .杜絕啤酒白酒零食和油炸燒烤類食品；

05 .控制能量飲料和碳酸飲料的攝入；

06 .精確記錄每天卡路里攝入和消耗，結合自己的基礎代謝；

07 .有氧運動，長時間低強度有氧和短時間高強度有氧運動都會很好的燃燒脂肪；

08 .多喝水，增加脂肪水合化合反應代謝率；

09 .充足睡眠，身體都是在睡眠中修復恢復；

10 .相信自己一定可以做到，經常自律式鼓勵自己！

二.六種腹部訓練動作，讓你減掉大肚子

1.仰臥舉腿抬臀，15次一組，每次4組

2.仰臥交替提膝收腿，15次一組，每次4組

3.仰臥分腿起左右摸腳 ，10次一組，每次3組

4.坐姿提膝收腹，20次一組，每次4組

5.俯身手支撐左右提膝收腹，12次一組，每次3組

6.懸垂收腹舉腿，12次一組，每次4組