練腰重要，還是練臀重要？健身美女為你答疑解惑

有很多人看到那些喜歡健身的人生才是真的非常不錯，自己也是非常羨慕，那麼對於那些健身小白來說，如果想要開始健身的話應該怎麼做呢？

有的朋友他們是既想要練腰腹，也想要練臀腿，那麼到底是練腰比較重要，還是練腿比較重要？

這就是本篇文章要跟大家來探討的話題，到底是練腰重要，還是練臀重要？健身美女為你答疑解惑，讓你徹底明白是應該先練腰重要，還是應該先練臀重要？

對於這個問題，總共就有兩種答案，一個是認為練腰比較重要，比如說有的女性朋友會覺得自己的腰部贅肉比較多，她們首先就想到要減掉這些惱人的贅肉。

之前她們可能會因為羨慕袁姍姍的馬甲線，也因此會覺得練腰是對她們來說比較重要的一件事情。

還有一種答案就是她們認為練臀比較重要，自己的臀部曲線不明顯，尤其是在穿緊身褲的時候，會特別的明顯自己的臀部扁平沒有起伏。

可能還是比較羨慕李菲兒的柯基臀，這也是促使她們想要進行練臀的原因之一。下面這位國外健身美女表示，其實，對於練腰跟練臀而言，可能後者相比較而言更加重要。

之所以會說練臀比較重要，主要是因為在練臀的過程當中，我們會相應的鍛鍊到我們的腿部，有可能還會對腰部有一定的鍛鍊，也就是說臀部的訓練可能是一個相對來講比較綜合性的訓練。

那樣我們就可以在練習臀部的同時，能夠兼顧到其他部位的訓練，這也正符合一些朋友的訓練要求，既能節省時間也能夠使健身效果最大化。

而且在練習臀部的時候，可以幫助增強下半身的訓練，下半身訓練是非常有必要的，尤其是力量訓練，這是一個非常重要的基礎。

既然了解了臀部訓練如此重要，那麼我們接下來就來跟大家探討一下，應該如何正確練習臀部肌肉群。

我們先來了解最基本的一些理論知識，臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌以及臀小肌，這是三塊非常重要的臀部肌肉群。

有的人臀部肌肉之所以不發達，主要是因為長期久坐的緣故，這樣肌肉就會處於拉長狀態，而且肌肉的彈性會隨之下降。

從視覺上就會看臀部顯得扁平，而且長期如果臀部肌肉彈性下降的話，很可能會導致下肢力量缺失。因此我們需要進行相應的臀部訓練動作，來幫助鍛鍊到臀部的每一塊肌肉。

首先我們來看一下針對於臀大肌的訓練方法。在這里我們主要分享幾個動作，第1個動作叫做負重臀沖練習，這個動作，其實跟臀推類似。

每天只需要拿出一定的時間來進行鍛鍊，而且一定要掌握正確的發力點，依靠臀大肌發力，這樣才能夠得到鍛鍊。

第2個動作叫做髖關節伸展，這個動作也是一個不錯的能夠幫助鍛鍊到臀大肌的訓練動作，每日拿出10分鍾訓練即可。

第3個動作是針對的臀中肌的訓練，臀中肌也是一個非常重要的臀部肌肉群，這個動作就是蹬自行車，在健身房裡可以騎動感單車，也可以幫助鍛鍊的。

平時上下班的時候也可以選擇騎自行車，這樣的話就可以在強身健體的同時還能夠鍛鍊到臀中期。