男人的胸肌不在大
關鍵在於型
中縫是影響胸肌形狀的關鍵所在
分享5個動作
練出完美胸肌中縫
01
啞鈴對握臥推
像平時臥推一樣躺在長凳上，並用雙手將啞鈴緊靠置於胸前。在做這個動作時，你必須注意一直讓胸前的啞鈴緊貼在一起，這樣才能確保你是用胸在出力，進而鍛鍊到內胸。
02
彈力帶啞鈴飛鳥
平躺在長凳上，將彈力帶繞過背後，並勾過拇指於掌心之間，接著像平常一樣做啞鈴飛鳥。有了彈力帶的輔助，當你將啞鈴舉到身體最大伸展的狀態時，你會感覺到最強的阻力，內胸也能加強地訓練到。
03
槓鈴片臥推
躺在長凳上，將片子置於胸前中心點，再來很重要！
在你往上舉的同時必須用雙掌擠壓支撐住，這樣你才能將施力點維持在胸部，千萬不要想說把手指鉤在洞裡。另外，緩慢地進行、保持你的速率和正確位置是這組動作很重要的關鍵。
04
單臂飛鳥
這個動作一次僅能一邊進行，因為它的重點在於你必須做超過你的胸部中心點，確保內胸有明顯的壓力感受，並維持上半身不動，完全用胸部的力量去帶動你的手臂。
05
內胸伏地挺身
這種伏地挺身的關鍵在於採取較窄的伏地挺身姿勢，
然後擠壓你的胸肌將它們收縮在一起，
當你往下走時也一樣，
要繼續彎曲內部胸肌。