看遍現在各種女生健身的拍照姿勢，拍得最多且視覺沖擊力最大的姿勢是啥？在MAX看來，跪地自拍真的當屬「流量密碼」了！
尤其是短視頻領域的健身達人們，穿上緊身褲，一跪、一趴，一拍，蜂腰蜜桃臀、黃金腰臀比、S型曲線，應有盡有，真是「姿勢找對，少練5年」。
可但當全網都開始盛行這種姿勢的時候，我MAX偏要跳出來說「不！」因為這種姿勢實在太傷膝蓋了！
作為「承上啟下」的膝關節，作為所有人下半輩子、下半身的幸福來源，它真的經不起折騰，哪有什麼歲月靜好，只不過是它在負重前行罷了
當我們走路、站立時，膝蓋肩負著體重1~2倍的重量；跑步時，是體重的3~4倍；而「蹲和跪」時，是體重的8倍！
所以說，這類動作MAX勸你們還是少做，不僅如此，生活中別的對膝蓋有害的動作也是比比皆是，甚至很多人都蒙在其中，渾然不知……
「你，對，就你！把腳放下！」
我們在蹺二郎腿時，另一條腿的靜脈血管會被壓迫，下半身血管會產生循環不良的現象，下半身的關節內滑液分泌變少，從而增加受傷的風險。
翹二郎腿不僅有損害膝蓋這個危害，長時間的這樣下去，你的脊椎還會扭曲和側彎，體態那叫一難看，很多訓練動作也會出現嚴重偏差！
據MAX觀察，身邊跑步傷膝蓋的人要比深蹲傷膝蓋的多得多！
不規范的跑步姿勢不僅僅會讓你汗水白費，更會因造成膝蓋的損傷。
很多小夥伴的跑步的時候聲響特別大，每一次腳掌落地都像是在宣告這個世界他來了，這是因為重心過於前傾了！
美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman總結過跑步姿勢，長時間的跑步應該讓上半身直立於地面來跑。
對於跑步機上的跑步者來說，前腳掌直接著地會使膝蓋受到的壓力更大。
正確的跑步姿勢應該是先腳後跟和腳中部著地，最後才是前腳掌，
而且要伴隨著緩沖，不能硬生生落地
而且現在很多人只跑步而忽視腿部肌肉的訓練，會讓大腿肌肉發展不均衡，無法讓膝蓋處在一個穩定的情況，時間一久，受傷機率大大增加。
任何訓練都需要熱身！尤其是天冷的時候，這樣才能更好的保護我們的關節。如果不熱身的話，會增加關節受傷、肌肉拉傷的風險。
因為在開始訓練前，肌肉都是處於沒有被拉長狀態，身上的血液循環還處於」待喚醒「狀態，只有將它們都活躍起來後，你的訓練才會更優質、更有保障！
很扎心，但確實是事實……
當你的體重基數大，膝蓋的負重也會成倍增長，體重每增加1kg，走路時膝蓋負重 3kg，跑步時膝蓋負重 10kg（別念了別念了，膝蓋已經痛了……）
所以說，大體重的小夥伴不能做太多跑步、跳躍類動作，這樣膝蓋遲早會報廢！應該先通過飲食和一些非跑跳類運動將體重控制下來，再選擇更多的有氧方式。
朋友們，膝蓋的健康不容忽視，即使你現在正值壯年，也應該做一些深蹲訓練來加強膝蓋周圍的肌肉群來保證膝蓋的長期健康。
少年不知膝蓋貴，老來望著拐流淚