究竟是怎樣的臀部，居然價值24個億？！
這個被稱為「世界上最昂貴的臀部」屬於詹妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）這一位縱橫美國樂壇娛樂圈，影響幾代人的「性感天後」！
就算年過半百，照樣性感火辣、殺傷力十足——登上美國超級碗，和「狼姐」夏奇拉一起獻上中場秀表演，兩位實力巨星高歌熱舞，瞬間燃爆全場！
在鋼管上旋轉起舞，這身材狀態，誰能想到她已經52歲了？！
整場表演張力十足、熱情蓬勃——尤其是最後這一幕「電動馬達臀」，連空氣中都彌漫著熱辣、荷爾蒙氣息，將現場氣氛推到高潮！
網友更紛紛點贊，表示欣賞佩服、不可思議…
惹火美臀、性感曲線一直都是Jennifer的象徵標志——為此，她還為自己的臀部投保3.5億美元（約合24億元人民幣），「世界上最昂貴的臀部」由此而來…
整體身材更完美到讓人羨慕嫉妒，性感中還透出富有沖擊的力量感——腹肌馬甲線、女友臂、3D肩…分分鍾吊打20齣頭的小年輕！
不管是國際巨星、還是普通人，好身材的背後從沒有什麼秘訣、捷徑可言，無非就是積年累月堅持運動、控制飲食。
日常以天然、營養的食物為主——確保充足、高質量的蛋白質攝入，同時合理控制碳水、脂肪；平時幾乎不碰任何飲料，對於Jennifer來說，純淨水就是最完美的！
在運動方面，更是將自律2字發揮到極致——有時間、有條件的情況下，規律健身打卡；
就算在家也不閒著，虐個腹做個有氧，時常保持身體處於積極、活躍狀態。
哪怕在海上度假，都不忘拉幾組引體向上；日復一日堅持鍛鍊、汗水澆灌，就是永葆性感的「秘訣」所在！
堅持2字說起來容易，做起來難；但要想人前光鮮亮麗，唯有背後日復一日的加倍努力、年復一年的堅持不懈…
與其羨慕、不如行動——最後小編將給大家分享5個經典練臀動作，帶你一起塑造Jennifer同款美臀，讓身材更加性感迷人！
01
羅馬尼亞硬拉
（每組10-12次×4組）
「羅馬尼亞硬拉」除了能給予臀部肌肉強烈刺激，促進其茁壯增長外；還可調動大腿後側-膕繩肌積極運作，由此起到提升下臀線、緊實腿形的效果。
注意練習時，始終維持核心收緊、脊椎中立的姿態。同時膝關節固定微屈，把訓練重心集中在髖關節屈伸上，去體會臀肌、膕繩肌的充分延展收縮。切忌在下放槓鈴時，出現後腰彎屈或反弓的錯誤，以免給腰椎施加過多壓力，引發傷病不適。
最後為了促進臀肌長期持續增長，注意維持訓練強度、挑戰性，循序漸進地加大負重。
02
槓鈴臀推
（每組10-12次×4組）
接下來健身圈公認的「翹臀之王」—「槓鈴臀推」絕對是高效練臀的不二之選！
動作過程中，同樣必須始終維持核心收緊、脊椎中立的姿態。延展髖關節、上推槓鈴到頂峰處時，從膝蓋到上背部幾乎在一條直線；並確保在頂峰處稍作停留，以強調臀肌的強烈收縮受力感，發揮動作的最佳練臀效果。最後富有控制地屈髖下放、如此重復練習。
03
單腿硬拉
（每組每側10-12次×3組）
「單腿硬拉」能有效刺激強化臀肌、膕繩肌；而且作為單側訓練動作，能針對強化髖關節穩定性，並起到避免兩側下肢力量、形態發展不均衡的問題。
在練習時，注意盡量維持小腿垂直於地面的姿態，啞鈴全程貼著腿部上拉下放。首先俯身屈髖、後推臀部到自身能力范圍內的最大幅度，去體會臀大肌、膕繩肌的充分延展；但同時切忌過於追求啞鈴的下移幅度，而出現腰背彎屈、反弓的錯誤姿態。最後延展髖部、起身上拉到直立姿態。
在剛開始時，建議選擇相對較輕的負重、甚至自重練習，以掌握准確無誤的技術要領，再循序漸進地加大重量、強度…
04
啞鈴深蹲
（每組10次×3組）
最經典的王牌下肢訓練「深蹲」對臀腿肌肉的刺激提升效果，想必無需過多強調了吧！
為了發揮其最佳練臀效果，建議適度放寬雙腳間距，並以腳尖略微朝外的姿態練習。手持負重適當的啞鈴在兩腿之間，小幅前傾上身的姿態有利於在下蹲到底時，更充分地拉伸臀肌纖維。起身向上時，注意不要完全伸直膝蓋，不僅對膝關節更友好；還能維持臀肌全程持續受力，保准加倍酸爽炸裂！
05
腿舉
（每組10-12次×3組）
最後「腿舉」是一個頗受歡迎的器械下肢訓練——注意確保動作幅度完整的同時，避免在頂峰處完全伸直雙腿、鎖死膝蓋，否則很可能引發不必要的傷病問題。