隨著夏季氣溫的逐漸升高，為了避免受到溫度的影響，越來越多的跑友選擇了晨跑和夜跑。
尤其是對普通朝九晚五的上班族跑者而言，更多人選擇了後者！
當然無論地點是否相同，夜跑與晨跑的差異始終是存在的，兩者間的共性也是不變的。
還有最重要的就是對安全的重視！
近些年夜跑所發生的惡性事件，屢屢發生！
圖片來自於網絡
保障自己安全的夜跑，是最為重要的。
不管燈光多麼明亮，不管環境如何有保證，夜晚人的視線、注意力、精力程度、體能狀況、反應速度等各方面都有不小的挑戰或干擾。
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我們為什麼仍舊有那麼多人，對夜跑樂此不疲？
今天就給大家講一下，關於夏季夜跑你不得不關注的幾個問題！
1、夜跑的好處：
與晨跑相比，夜跑的優點可並不僅僅局限於不用早起那麼簡單。
關於夜跑的好處：
- 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
- 夜間涼爽舒適更適合運動。
- 流汗的狼狽模樣不會被看見。
- 運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力。
- 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
- 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
- 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
- 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
2、關於夜跑的小問題：
什麼時候是夜跑的最佳時間？
夜跑的時間最好是在晚飯後一個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。
吃過晚飯後，胃體積明顯增加且血液聚集於胃部進行消化。
此時如果立即運動會造成：
- 血液重新分配更多流向骨骼肌，不利於食物消化吸收
- 另一方面，跑步時的振動顛簸讓膨脹的胃受到牽扯，胃表面神經受到刺激，非常容易引發運動性腹痛。
3、夜跑能不能空腹跑？
不建議空腹跑，很容易造成低血糖，途中暈厥就會非常危險。
同時空腹運動會導致人體血液中游離脂肪酸明顯提高，如果游離脂肪酸過量的話，可能導致人心率不正常，甚至出現猝死情況。
如果實在是來不及吃完飯，也不能空腹運動，最好下午的時候吃點全麥麵包、燕麥片、香蕉等優質碳水補充體力，注意飲食平衡避免給腸胃太大負擔。
4、夜跑後餓了吃什麼？
運動後覺得飢餓難耐，可以少量吃一些蛋白質和維生素含量高的食物！
如奶製品、蛋類、易消化的豆製品等，由於距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
5、夜跑前應該做什麼？
跑步前要激活肌肉，提高脂肪的燃燒效率。
肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。
6、夜跑並不適合進行——間歇跑等速度性練習
夜跑無論是在田徑場上還是在馬路上，光線都不會特別充足，進行慢跑是沒問題的。
但如果你想進行速度更快的抗乳酸跑、間歇跑、沖刺跑等練習，還是在白天光線充足時進行更為合適。
不適合的原因主要有兩點：
- 一方面速度較快而路面看不清時，容易因為路面不平整而崴腳甚至摔倒
- 另一方面，也容易因為光線不佳而撞到行人或者被行人撞倒。
所以，從安全角度來看，夜跑適合進行長距離慢跑。
夏季夜跑最重要的，就是安全注意事項：
1、安全第一
無論怎麼跑，跟誰跑，在哪裡跑，一個夜跑者必須始終把安全放在首位。不管什麼訓練，思想上的高度重視和充分准備，總是沒錯的。尤其是女生！
夜跑在一定程度上是危險的，永遠需要跑者始終有備選方案：
當出現意外，我立即應尋求誰的幫助？我自己如何緊急應對！
2、不戴耳機
對於夜跑族而言，總覺得不戴耳機的奔跑是沒有靈魂的！但是夜跑戴耳機是很危險的，音樂會分散你的注意力！
人的耳朵是做什麼的？絕非擺設！何況在夜晚，視線總會有干擾，反應、判斷和體能在一天的學習、工作之後總體呈現下降趨勢。
如果你再戴一個耳機，當危險來臨，你將會失去一道非常關鍵的預警！
3、手機必備
手機，帶而不用，而且隨身攜帶。當然，需要做好必要的防護，比如防雨水，防汗水。隨身攜帶，但不接聽和收發簡訊微信，備用就好。
當發生危險，你要保證自己立即能拿出手機求助，手機隨時能有充足的電量確保使用無憂。
4、如果是在偏遠光線比較暗的公園，要帶上頭燈照明
如果你判斷天氣不好或者需要長時間在夜晚跑步，那麼頭燈必須是標配。選擇質量輕、續航長、高流明的頭燈。
頭燈能解放雙手，確保視野。當然，如果是用電池的，最好自己隨身攜帶一些新電池備用。
如果頭燈體積小質量輕，也可以多備一個。
此外，學會利用頭燈也很重要。比如可以在腰間還多一個頭燈，可以負責照近處，頭上的負責照遠處，可以讓跑又快又安全。
另外，頭燈有多種模式，除了近光遠光，還有報警模式，紅外模式。什麼情況下使用什麼模式，自己平時要磨合，以免出了問題後，亂了陣腳。
5、反光裝備
如果是去野外越野比賽或訓練，那麼頭燈是必須的，這幾乎所有跑者都知曉的。但反光設備也是需要的。
比如反光背心，或者穿帶有反光條的外套、衣服和鞋等，有的帽子後面也有反光條。
6、避免空腹跑
7、合適熟悉的路線
夜跑就不適合探索新路線，盡量不去不熟悉的場地跑步。選擇光線好、相對平整的路面跑步，路線最好是自己熟悉的或手機里提前備好軌跡圖的。
什麼是合適的夜跑路線，那就是沒跑之前自己心裡有數，跑起來很有安全感的路線。
8、結伴去跑
最近幾年，國內外夜跑出事的，絕大多數是女性跑者。
女性跑者愛美，怕日光，一般比較喜歡夜跑，但建議最好結伴夜跑。如果無法結伴，那就去操場這樣燈光明亮、鍛鍊人群集中的場合跑步。
女性單獨夜跑，最好不要在固定時間跑固定的路線，盡量尋找有監控的路線。總之要多一些提防之心，多一些防範之舉。
9、強度適中
夜跑不宜大跑量或訓練強度過大，否則會造成運動過量，導致睡眠質量變差，易醒甚至失眠。
什麼程度是跑量或訓練強度過大？
出現下面狀況兩項以上者，說明你已經跑步過量了：
- 跑量較少時感到疲勞
- 對跑步缺乏熱情，食慾下降跑時感覺惡心
- 恢復的時間更多，效果也不理想
- 睡眠質量變差，易醒甚至失眠
- 整天精神萎靡，工作和運動效率低下
- 身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小
- 性慾明顯下降
- 靜息心率和運動心率都有明顯升高
- 關節等身體部位出現疼痛或突然受傷
最後還有一個「更大的危險」就是：——燒烤美食
作為一個喜歡夜跑並正在減脂的 你，在享受獨屬於個人運動時間和流汗時，一定要不時注意周邊是否有「危險」的存在！
呵呵~大家切記！！切記！！遠離它~~
好了今天就分享到這里，最後夜跑最重要的還是——安全第一哦~