腰部訓練，7個動作鍛鍊你的「腰肌」

因為久坐，我們會把下背部長時間拉長，以至於喪失了大部分肌肉收縮得能力，推薦幾個最佳下背部訓練動作。

經典羅馬椅 ，一定要練的背部動作。注意，要把小腹探出來，同時保持上半身脊柱中立位，才能有好的訓練效果。

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沒有羅馬椅的時候，不妨用矮一點的長凳代替。

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沒有長凳的時候，不妨用地板代替。

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沒有健身房的時候，就用家裡的椅子代替。

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從這動作開始，都是比較高級高難的動作，沒有訓練經驗的不要輕易嘗試。

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腰部恢復較慢，每周訓練1-2次就OK了，不要過於頻繁。