從身體解剖上來看，臀部髖關節是人體上下連接點。臀部的練習不僅能改善外觀，改善身材比例，增強美感。同時更重要的是臀部肌肉，能穩定、矯正骨盆的形態，從而緩解腰背部酸痛的不適感，以及改善因為臀肌無力引起的錯誤走路姿勢。但為什麼國內很少見歐美女性那種蜜桃臀呢。
第一：骨盆生理結構問題，歐美女性盆口的前後徑要大於橫向直徑，可以簡單的理解為歐美女性骨盆要比國內女性骨盆更容易練出這種蜜桃臀。
第二：審美的不同，歐美健身發展時間比較長，在審美這一塊覺得這樣的臀部更有美感。而國內女性，則受傳統文化的影響，覺得這樣的臀部顯得屁股大，穿衣服不好看。
第三：訓練方式的不同，在國外健身房可以經常看到女性在力量區進行力量訓練。負重深蹲，硬拉等等力量練習，而國內女性的鍛鍊方式則更多的是有氧操，瑜伽，跑步等方式。雖然現在女性也在慢慢進入力量區，但是也以抗阻減脂為目的，不足臀肌的生長。
雖然在天生骨盆上處於劣勢，但是東方女性想要練出蜜桃臀也是完成可以的。下面給大家建議幾個臀部訓練動作。
俯身抬臀，鍛鍊下臀部
彈力帶開合深蹲跳
負重深蹲
負重挺髖
屈膝硬拉
負重弓箭步抬腿