拉伸是我們在運動前後經常要使用的。在運動前通過拉伸可以激活肌肉，防止損傷；運動後通過拉伸，可以加快肌肉的恢復，同時提升身體的柔韌性。但如果你背部和膝蓋存在疼痛，在使用以下自主拉伸動作的話建議更換。
特別是第四種使用頻率太高
一.反向跨欄式拉伸：這個拉伸被認為對膝關節內側施加了很大的壓力，會導致疼痛，使膝蓋（髕骨）承受很大壓力，膝關節和背部有過疼痛的人不能使用這個動作。而且大部分患者和健身人群都不建議使用該動作拉伸。
二.梨式拉伸，這是瑜伽中的一個常見動作，這種拉伸對頸部和脊柱造成很大的壓力。如果進行拉伸的技巧不夠准確，就很可能造成脊椎損傷。
三.弓勢拉伸股四頭肌，這個拉伸旨在拉伸股四頭肌和屈髖肌，這個動作對髕骨和膝關節前側的其它組織造成很大的壓力。膝關節有傷病史的健身人群都應該避免這個動作。
四.直腿觸腳尖，最常見的膕繩肌拉伸方式，這個動作對下背部的椎骨和軟骨盤帶來很大壓力。有腰間盤突出或者腿後側神經疼痛的客戶都應該避免這個動作。
希望建議能幫助到大家！