很多人在運動減肥的過程中，會遇到一個問題，就是自己每天都在鍛鍊，而且練的時間也足夠久，長的時候一天鍛鍊2小時，但是沒見自己瘦，反而越練越肥。如果你正處在這個狀態中，建議你點擊右上角黃色關注，並且認真看看這篇文章。
問題一：只要堅持運動就能減肥，這個觀點在很多人心中都根深蒂固。但在資深的訓練者心中明白這個殘酷的現實就是，"人們很難在不控制飲食的情況下瘦下來」，專業運動員每天那麼大的訓練量，在比賽前都要控制自己飲食，更何況是普通人呢？
所以普通人減肥在參入運動之後，覺得自己的消耗提高了，就可以大吃一頓。但殊不知你吃的這一頓可能需要你一個星期的鍛鍊量才消耗得完。
問題二：覺得自己今天大吃大喝了一頓，明天訓練個兩三個小時就能夠消耗更多的熱量。
科學實驗證明，人體在訓練時，運動的消耗不是呈線性的增加，而是會隨著運動時間的長度而遞減的，簡單的說就是：如果你在跑步中1個小時的可以消耗300卡路里，那麼跑步2小時消耗的不是600卡路里，可能只有500，甚至更低。在人體運動時間超過60—90分鍾之後，人體糖原耗盡，慢慢能量消耗就會變少。
問題三：要麼天天跑步，要麼天天跳繩，運動結構單一
在運動模式單一的情況下，身體會慢慢適應你是在做相同的事情，它會快速地適應這種訓練模式，從而會減少熱量的消耗，這樣減脂的速度就會放慢。舉例來說，當你持續以跑步1小時來減肥，第一天的熱量消耗可能是500卡路里，兩個月後可能就降到了300卡路里了。
問題四：以為自己在運動，其實只是在以運動的形式安慰自己
很多人一去健身房，一小時的鍛鍊時間里，10分鍾在換衣服，換完衣服更衣室拍照5分鍾，一組動作之後，休息的時間玩手機2分鍾，最後再打卡自拍5分鍾。最後的訓練時間只有20分鍾，而且是斷斷續續的20分鍾。鍛鍊時間少，心率都沒上120，怎麼減肥。
總結：要想通過運動減肥，一定要改掉以上幾個問題。總結成一句話就是：通過不同的訓練形式，保持適合自己的運動時常，維持恰當的「熱量差」，專心地做好每一場運動。
希望我的建議能夠幫助到大家，如果你在運動健身中有困惑，歡迎關注，留言評論，我們來一起探討。
