我們在健身的過程中，有很多人會選擇做力量訓練，也就是俗說的「擼鐵」。特別是男性，擼鐵的比例更高，但隨著健身意識的深入發展，女性鐵友也慢慢地增加。但是很多鐵友在做力量訓練的時候其實不知道自己的1RM是多少，建議先看看這篇文章，給大家講解什麼是1RM，它到底有什麼用，最重要的是最後一點怎麼測量。點擊右上角黃色關注，方便自己在測量時看文章。
一：1RM到底是個什麼東西：簡單的來說就是肌肉收縮時能產生的最大力量。
二：1RM到底有什麼用，有多重要：通過力量訓練，刺激肌肉從而達到的目的有以下幾種，肌肉穩定性，肌肉耐力，肌肉肥大，肌肉最大力量，肌肉爆發力。而在這幾項的訓練中，重量的選擇都是和你的1RM有關的。
- 肌肉穩定和耐力重量=1RM的50%-70% 組間休息時間：0-90秒 12-20次/組
- 肌肥大的重量選擇=1RM的70%-85% 組間休息時間：0-90秒 6-12次/組
- 肌肉最大力量重量選擇=1RM的85%-100% 組間休息時間：3-5分鍾 1-5次/組
- 肌肉爆發力重量選擇=1RM的30%-45% 組間休息時間：3-5分鍾 1-10次/組
三:1RM的測量方式（以上肢力量評估臥推為例）
- 首先選擇較輕的重量進行熱身
- 休息一分鍾
- 增加10—20磅（5%-10%的初始重量），進行3-5次重復
- 休息2分鍾
- 重復第3步和第4步，直到在進行第2至5次重復時出現無法完成的情況，該重量則可估算為自己的最大肌肉收縮力量，也就是1RM。
當然開始運動，就是一個很好的習慣，能讓我們有個健康的身體。如果想力量訓練達到更好的效果，強烈建議大家測量出自己的1RM，同時在訓練時根據自己的1RM選擇合適的重要，從而事半功倍。
希望我的建議能夠幫助到大家。歡迎點擊關注，留言評論，跟大家一起探討健身知識。