如何你在一天時間里長期久坐，一定要認真地看完以下內容，會對你的肌肉和骨骼有很大的幫助。點擊右上角黃色關注，方便你練習的時候找到這篇文章。
長期伏案工作意味著你髖部長期處於屈曲的狀態，這會導致屈髖肌群（股直肌，闊筋膜張肌，髂腰肌）過緊，會使人體動作系統發生姿勢的不平衡。
在同時再加上伏案工作，會使肩部和頭部在重力下持續影響出現疲勞。長期的肌肉過緊則會導致，圓肩和頭前傾的情況。
從上面人體解剖圖上我們可以看出，在圓肩駝背的形成過程中，前側的胸大肌，胸小肌，後側的上斜方肌和肩胛提肌處於緊張縮短，而菱形肌、前鋸肌和下斜方肌處於拉長弱化的狀態。導致肌肉力學不平衡的情況。
所以我們要想改變這種狀態就需要拉伸和放鬆長期緊張的肌肉，加強弱化的肌肉。
一：胸大肌和胸小肌的拉伸
二：枕下肌、上斜方肌、肩胛提肌拉伸放鬆
三：加強長期拉長的肌肉，菱形肌練習，俯臥，雙臂伸直置於身體兩側，雙臂向上舉過頭頂同時作一個游泳的姿勢，劃到兩側身體，劃的同時收緊你的肩胛骨。
前鋸肌練習：俯臥位，雙手負重，直臂進行如圖動作
下斜方肌練習：Y字形伸展，俯身位，雙手伸直，雙臂與軀干成45度夾角。雙手空拳或負重，大拇指向上，進行如圖動作。
以上徒手動作大家在家和辦公室隨時可以進行，建議大家每天都做做，讓自己保持良好的體姿體態。感謝關注希望我的建議能夠大家，也歡迎留言評論。