健身動起來

健身的女孩,快做力量訓練吧

我們會看到很多女性去健身房,只會跑跑步,跳跳操,都是在有氧區域進行活動,力量抗阻力訓練區域很少看到女性的鍛鍊身影。

對於想練出好身材的女性來說,簡單的有氧練習是不夠的,最終練出來的就是這種「紙片」型身材,前不突出,後也不翹,身體缺少線條的美感。

如果你是經常去健身房鍛鍊的話,下面給大家介紹一下在健身房可以選擇的簡單的力量訓練方法:

  • 臀腿練習:

負重深蹲

圖一動作,建議有了徒手深蹲的動作基礎之後再進行練習,圖2,圖3和圖4的訓練動作練起來相對比較簡單,在不需要人輔助的情況下都是能完成的。

  • 背部練習

很多女性可能很少練習背部,覺得穿了衣服,背部就看不見了。其實背部練好了之後,我們整體氣質上會得到一個很大的提升。而且現在生活中,大部分時間都是圓肩俯臥的狀態,背部的練習也可以很好地改善圓肩駝背的狀況。

  • 胸部練習

對於女性而言,在沒有訓練基礎的情況下,建議選擇圖1和圖2的固定器械練習方式,從而保證訓練的安全性。

經驗,希望建議能夠幫助到大家,留言評論。