最近只要一打開視頻軟體，就會看到一些博主在宣傳HIIT的運動方式。而且標題也取得很高端，神奇。什麼「史上最快的減肚子運動，跟著我練，立馬就瘦」，什麼「史上公認的減肥最快的辦法，六個動作，每個三組」，甚至還有一些博主為了追上兒童體適能這個風潮，把HIIT的訓練方式放到了兒童長高的訓練之中。「史上最強兒童增加的HIIT訓練法。
然後你會發現，一點開視頻裡面的運動方式大同小異，開合跳，深蹲跳，交替肘觸膝等一樣的動作，我甚至懷疑這些視頻都是一個帳號復制粘貼下來的。
那麼問題來了，HIIT（高強度有氧間歇運動）真的這麼有效嗎？一個月就能瘦的媽都不認識？
首先我們了解一下什麼是HIIT:它是一種高強度，間歇式的一種訓練方法，通常由幾個動作組成，每個動作完成後經過短暫的休息，然後進入到下一個動作中。其特點是動作強度大，訓練時間短，旨在時間內進行心肺功能和沖擊速度訓練。
我們都知道要想減脂，必須做到一個能量的消耗，而能量的消耗在運動中主要存在於兩個方面：一是運動中的消耗，二是運動後的消耗。
從上面圖中我們可以看出，運動中的能量消耗主要 由強度和時間來組成。而HIIT的訓練方式中雖然強度相比較大，但是持續的時間較短，甚至有的網上那些組合動作強度也不高，這就導致了兩者都不高，那運動中的能量消耗自然不會更高了，甚至達不到中低強度的有氧運動。
那麼有人就會說了，HIIT的訓練方式主要在於運動後的過氧消耗水平，也就是圖片中的EPOC這一部分。高強度運動水平確實可以保持一定的過氧消耗，但是這個消耗是有限的。有學者對HIIT訓練方式和中低強度有氧訓練做了實驗對比，發現HIIT在運動後的30分鍾里，只比中低強度有氧多了30kcal。
在目前來看，沒有任何的理論和禁得住推敲的事實證明，高強度有氧間歇運動方式的減脂效果要強於中低強度的有氧運動水平。不管是之前流行的Tabata訓練方式還是現在的HIIT訓練，都希望大家能夠理性的看待，並沒有網上傳的那麼神奇。
線下超10000小時指導，希望建議能夠幫助到大家，下篇文章講解HIIT的訓練適合哪種訓練人群，以及怎麼安排HIIT的訓練動作。