上篇文章講述了現在大家去健身房的運動三件套，基本就是「擼鐵，跑步，健身操」而忽視了平衡，心肺，爆發力這些練習。這篇文章給大家詳細地講解平衡性訓練的重要性，以及平衡訓練的方式。點擊右上角黃色關注，方便以後練習的時候找到。
首先我們來了解一下平衡：基本定義是身體處在靜止和均衡的狀態下，沒有直線和角度的變化。而我們在生活中使用的更多的是動態的平衡，在各種條件下移動和方向的改變不會摔倒的能力。
而維持身體姿勢均衡是一個綜合的過程，需要最佳的肌肉平衡，關節靈活度，以及神經的集中調配。所以在平衡訓練的運動計劃中，我們需要調配肌肉處於平衡的狀態，能給最大限度的調配神經控制。
我們會發現，在生活中平衡性的缺失更多地出現在老年人和兒童之間。其原因就是對於老年人而言，部分肌肉以及流失，而且幾十年的生活方式可能導致部分肌肉出現肌力的不平衡導致肌力不對等，從容平衡力缺失。而對於兒童來說，由於發育的不成熟，神經對肌肉調控不夠完善，神經肌肉效率較低，所以平衡力缺失。
所以在對平衡性的練習中，我們主要從兩個方面著手，一個是改變肌力的不平衡，讓其構造成一個穩定的框架，另外一個就是在不穩定的情況下，進行穩定性訓練，從而提升神經肌肉效率。
平衡的訓練是一個循序漸進的過程，我們在練習中應該是從穩定的地面，慢慢過渡到不穩定的地面。例如：從地面的練習，過渡到平衡木，半泡沫軸，半圓球等的練習中。從平衡的穩定性練習，過渡到平衡的力量訓練，最後進階到平衡的爆發力練習中。本片文章的訓練方式以地面的練習舉例。
平衡的穩定性：本階段的練習不涉及過多的關節活動，單關節的活動保持在較小的范圍，練習較簡單。更多的是調動神經肌肉的控制。
- 單腿的站立
- 單腿站立加上腿部的活動，支撐腿及全身保持穩定狀態，提起腿保持緩慢前後或兩側的運動。
平衡力量的練習：該過程支撐腿在全活動范圍內做動態的活動。
- 單腿下蹲
- 弓箭步到平衡狀態，可選擇多個平面的練習，前後，兩側的練習。
- 單腿下蹲俯身觸摸腳尖，整個過程中保護身體直立位置，不要出現角度的變化。
- 平衡爆發力的練習：在提高離心力量的同時，提升神經肌肉效率和關節的穩定性，在動態結束，保持穩定時靜止3-5秒，增加肌肉記憶。
- 單腳跳跳想保持穩定：練習過程中可以選擇多個方向進行，前後跳，側跳。
該訓練可以選擇從地面跳向跳箱，在跳箱上面保持穩定；或者從上向下，在地面保持穩定。根據練習者的需要可以選擇單腿或者雙腿的練習。根據運動能力的不同，可以選擇不同的訓練高度。
以上就是給大家介紹的平衡性練習的方式，希望我的建議能夠幫助到大家。點擊留言評論。下期給大家講解心肺功能的練習方式。