最近李二娃在網絡上看到一博主分享的一位韓國女教練，因為身材練的較好，名氣蹭蹭的往上，導致找她做健身指導的人多的排隊，當然裡面有一些不是沖著鍛鍊來的，所以這名女教練選擇只接收女性學員。下面李二娃帶著大家看看。
看完照片，其實大家也能夠理解，天使般的面容➕前凸後翹的身材，名氣這麼大也不奇怪。然後李二娃抱著好奇的心態去搜索了以下，給大家做個詳細的介紹。
這位韓國女教練名為尹慧敏，是一名美國和韓國的混血兒，曾經是一位專業級的比基尼選手，這個就能看出身材為什麼練的這麼好啦，感興趣的朋友可以去搜索以下「健身比賽比基尼組」。
像尹慧敏這種條件，有些天生的是我們沒辦法趕上的，比如身高，比例，長腿，胸圍這些，但是有些後天練習的，女性朋友們是可以趕上的，比如說飽滿的臀部。
下面給大家介紹幾個在家就能練的臀部動作，讓大家在家也能練習。
動作一：深蹲激活：兩腳展開略寬於肩，保持深蹲的姿勢，上下彈動，充分激活腿部和臀部
動作二：俯臥支撐後踢腿，先保持四點支撐位，雙手手掌位於肩部下側，膝關節位於臀部下側，保持四點支撐位。抬起一條腿，向上到臀部充分收緊，重復動作。動作過程中保持背部打平，不要出現弓背和塌腰。
動作三：側臥彈力帶側抬腿，保持側臥的姿勢，彈力帶位於膝蓋上方的位置，向上抬腿到彈力帶充分繃緊，然後下落。整個動作過程保持緩慢動作，同時保持彈力帶持續緊繃。
動作四：單腿或雙腿的臀橋，躺在地面上，單腿或雙腿彎曲，腳掌立於地面，臀部發力向下頂起身體到身體成一條直線。
看完了天生面容➕魔鬼身材的韓國女教練，還不趕緊收藏這幾個動作練習起來。線上超10000小時的指導經驗，希望我的建議能夠幫助到大家。後面給大家介紹更多練習方法和練的好的健身愛好者。