在很多人眼裡，還是會覺得瘦了就會變得很好看，瘦就代表身材好，每天都在上體重秤去秤一下自己減重了幾斤幾兩。當看到這個標題的時候，肯定很多小夥伴覺得，130斤肯定是比較胖的類型，但是看了下面的照片之後，會改變你的想法。
看了這幾張照片之後，是否跟你之前的想法有所不同。這位健身愛好者就是有著韓國「夜店女王「之稱的金太珠。身高168cm，體重130斤。大家看照片肯定有個疑問，為啥這個跟我的130斤不一樣，而我的130斤確實胖乎乎的感覺。
原因就在於身體內脂肪和肌肉所占的比例問題，同時因為脂肪體積是肌肉體積的三倍，但是相同的體重可以造成不同的身體體型，下面兩張圖片可以清晰的表達。
所以我們女性在進行鍛鍊的時候，不能只在於體重秤上面的變化，更多的需要在於體型的變化，而要鍛鍊成這種線條感十足的美感，簡單的有氧練習是不行的。而是需要加入力量抗阻訓練，提升自己的肌肉含量，這樣才會練出女王的身體。
下面給大家介紹幾個簡單但效果很好的上半身力量訓練法。
- 跪姿或全姿伏地挺身，訓練初期可以選擇跪姿地伏地挺身，慢慢提升上半身的肌肉力量，然後過渡到全姿的伏地挺身。
跪姿伏地挺身
全姿伏地挺身
- 站姿啞鈴推肩，兩腳展開與肩同寬，動作過程中選擇合適自己的重量，保持身體的直立穩定。
- 俯身劃船：兩腳展開與肩同寬，稍微屈膝，俯身向下，保持身體穩定。雙手握住負重，大臂夾住軀干，保持背部肩胛骨收緊，手肘向後提起重物。
- 屈膝硬拉，這個動作具有一定的技術要求，需要有一定的訓練基礎。兩腳展開與肩同寬，屈膝，向後頂臀，俯身向下握住槓鈴，動作過程中保持上半身背部平整，向前伸髖，拉起負重。
總結：運動的目的，不是讓我們變得更瘦，而是讓我們的身體變得更健康，更強壯。女性朋友們在做力量訓練的同時，也要加上力量抗阻訓練，讓自己的身材更加的凹凸有型。希望我的建議能夠幫助到大家。
