世界上不是缺乏美，而是缺乏發現美的眼睛，這句話說得非常有道理。我們在路上都會東看看，西瞧瞧。男人們看美女，女人們看帥哥，這個都能理解。像李二娃昨天就在回來的路上，發現了一個美麗的背影。從背影看上去，一定是有鍛鍊的基礎，臀腿有明顯的訓練痕跡。整體背影8.5分，但是走路卻是明顯的外八字。一下子這個分值就拉低了。需要聲明的是：這篇文章說到的外八，是後天不良習慣導致的，而不是病理性導致的。當然我們不能歧視病理性的患者。
大家可以想像一下，上面這張圖片是大家看到的背影，整體的美感都有，但是如果走路的姿態是外八，如同下面這個走路方式，你心中評分會是怎麼樣的。
所以，如果你沒有天生的生理結構問題，或者是後期的疾病導致的外八，僅僅是生活習慣的導致，肌肉失衡導致的走路外八，強烈建議你去改善這種不平衡。不僅僅是美感的問題，更多的是身體結構失衡導致的更多問題。
走路外八如果是後天形成的，更多的原因就是由於髖關節外旋肌肉過於緊張，導致髖關節大多處於外展和外旋的狀態，而髖關節內旋的肌肉比較差，所形成的肌肉不平衡。
下面給大家介紹兩個簡單的方法，在家就能練習，去放鬆外旋的肌肉，加強內旋的肌肉。
方法一：放鬆髖外旋肌肉——梨狀肌的拉伸，仰臥鴿子式，仰臥在地面上，保持如圖的姿勢，可以適當的把腿部，靠胸腔的位置移動，增加拉伸感。需注意的是拉伸過程中保持臀部始終落在地面上，不要讓髖關節內卷。
方法二：加強髖內收肌的訓練，側臥在地面，上側腿彎曲落在地面，下面這條腿保持腳尖繃緊，保持腿內側發力，抬起下面這條腿，然後緩慢下面不要觸碰到地面，保持內收肌的持續收緊，單側15-30次，換到另外一側。
這兩種方式只是針對外八字改善的一個簡單方法，需要完整的糾正還需要更多的鍛鍊方式。其只要方式就是放鬆髖外展肌群，加強髖內收肌肉，從而改善這種肌肉的不平衡。經驗，希望我的建議能夠幫助到大家。如果有更多需要，留言評論。