我們在健身房，經常會看到一些朋友在滾泡木浴，進行放鬆。這是一種很好的放鬆形式，但是有些朋友們只是運用到了動作，卻沒有使用到正確的內在。這篇文章，李二娃帶大家看一下泡沫軸放鬆的具體用法。點擊右上角黃色關注，支持一下。
首先我們來了解一下泡沫軸的種類，市面上現在有很多不同的泡沫軸，但其實功能和用法都是一樣的，只是製作工藝和材料有所不同。
- 低密度泡沫軸，顧名思義就是密度比較低，這種主要用於訓練初期，肌肉酸痛不是特別嚴重，按壓的力度也不是很強。
- 高密度泡沫軸，密度較高，較硬。更強烈、更深層並集中放鬆肌筋膜，越堅硬的泡沫軸，滾動起來就越強烈。
- 狼牙棒泡沫軸
這種表面有明顯的凹凸不平或如波浪般顆粒的泡沫軸是專門為「挖掘」肌肉的觸發點而設計的。它能幫助快速放鬆那些痛點。對長期坐在電腦前的人們來說，在肩膀區域使用這種效果更佳。其上的顆粒和凸起能幫助集中刺激擁有多個觸發點的區域。
然後我們再來了解一下泡沫軸是怎麼放鬆我們的肌肉的：
肌肉在過於緊張之後，彈性肌纖維會聚集成一團，通過泡沫軸的適當壓力，會刺激肌梭並產生自主抑制，降低肌梭的興奮度，放鬆過於緊張的肌肉，讓聚集成一團的肌肉沿著肌肉和筋膜的正常方向拉直。
最後我們來看看泡沫軸放鬆的重點：
使用泡沫軸進行放鬆的最重要一點（也是很多朋友只採用了動作，而沒有運用到精髓的地方），就是要找到「痛點」，這個痛點就代表過度緊張的肌肉部分。然後在痛點的部位保留30秒，從而觸發肌肉的自主抑制，進行放鬆。
下面給大家幾個用泡沫軸放鬆的動作，大家可以找到痛點感受一下：
- 大腿前側的放鬆
- 臀部和大腿後側
- 小腿後側
- 小腿前側
- 大腿外側
除了上面說到的重點：找到疼痛點，並保持該處靜止壓力30秒，還需要注意以下幾點：
1.來回滾動的速度不要太快，緩慢移動
2.放鬆過程中保持勻速的呼吸，不要憋氣
3.不要用泡沫軸放鬆下背部
4.選擇合適自己的泡沫軸，量力而行，循序漸進
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