健身動起來

30歲之後開始中年發福,原因不是婚後的幸福生活

昨天吃飯,李二娃一個朋友說,自己以前也是練體育的,大學時候,天天大吃大喝,畢業之後也是夜宵,燒烤啤酒不斷,沒怎麼去運動,身材保持的也挺好。但是前兩年結婚之後,明顯發現日漸增胖。這剛到三十歲了,就成了中年發福油膩大叔啦。

就這個話題我們來聊一下,到底是不是婚後的生活,老婆小孩不能吃的東西都讓自己吃了。這當然是一個原因,但不是最主要的,主要原因是你老了。文章最後,給大家一個總結。

有研究表明,20歲以前的發胖率是14%,而這14%的基數發胖原因就是真的吃多了,吃進去的熱量消耗不掉,導致堆積成脂肪,造成肥胖。30歲以後的發胖率高達33.8%,而這個發胖就不是吃得多了,而罪魁禍首就是—新陳代謝變慢啦。

根據上面這個照片,我們可以看出,隨著年齡的增長,30歲比20歲的基礎代謝降低了50kca,一眼看上去這個數值不多,但是時間長,積累的數值也是非常大的。

基礎代謝下降的原因就是——肌肉的流失,有一些健身知識的朋友都知道,首先肌肉的體積是比脂肪體積小的,其次肌肉的消耗是比脂肪消耗大的,下面三張照片,就可以清楚的看到這個比例。

隨著年齡的增長,肌肉流失圖

肌肉和脂肪體積對比圖

肌肉和脂肪每日消耗對比圖

通過以上的對比,大家是不是對肌肉的重要性一目瞭然。通過這些我們就能解釋為什麼30歲開始,中年男人的發福就開始啦。

首先隨著年齡的增長,30歲之後肌肉開始流失,身體的基礎代謝開始下降,所以每日的消耗開始下降,然後人到30歲之後,由於生活和工作的壓力,每天的活動量減少,有的時候由於工作的應酬,朋友的聚會增多,這就導致了攝入量的更加提升,那日漸增胖是不可避免的。

要想從根源解決這個問題,更多的就是減緩肌肉的流失,通過力量訓練,增加肌肉含量。如果你也有這方面的訓練,可以點擊右上角黃色關注,關注經驗,後面通過這個頭條號,會給大家介紹多種增肌的方法。