上篇文章，李二娃給大家講解了，想要練出好看的馬甲線和腹肌，需要做到以下兩點：第一，降低自己的體脂率，丟掉腹部披的這層脂肪外衣；第二步是全方位的腹部肌肉練習，增加肌肉感。這篇文章給大家講如何全方位去練習腹部。點擊右上角的黃色關注，支持李二娃不斷給大家更新健身內容。
- 首先，在練之前我們需要了解一下腹部肌肉。我們通常說的腹肌，其實只是指的腹直肌。腹直肌由於腱劃的原因，被分為6塊或者8塊，甚至有的人還會分為10塊。但是我們腹部肌肉還有很多，腹內外斜肌，膈肌，腹橫肌這些都是需要練習的，甚至在前鋸肌這里，好的前鋸肌會讓我們腹肌更好。
- 了解完了之後，我們就知道應該怎麼去訓練了，下面給大家介紹以下不同肌肉的鍛鍊方式。
- 腹直肌的練習：腹直肌起於恥骨聯合處，止於胸骨的劍突，主要功能就是讓脊柱的屈伸，和維持核心的穩定。所以一般採用卷腹內練習，最常見的就是下面兩種。
仰臥上卷腹
仰臥下卷腹
- 腹內外斜肌：它的主要功能就是讓脊椎的側屈和旋轉，所以我們經常看到用胸腔的旋轉和側位的動作來練習腹內外斜肌
- 腹橫肌：腹橫肌被腹直肌覆蓋在內層，它的主要功能是增加腹內壓力，保護腹部器官，在練習是主要是用等長收縮保持胸椎—骨盆—髖關節復合體的穩定，也就是我們經常說的核心練習。
平板支撐
四點支撐對側抬手
平板支撐和四點位支撐對側抬手，在保持軀干穩定的時候就需要腹橫肌參與到發力。
在理解了腹部不同肌肉群和其功能之後，它的鍛鍊方式當然不止以上這幾種，圍繞這個功能來看，有許多的訓練動作，最主要的是需要長期的堅持。點擊右上角黃色關注，感謝大家對李二娃的支持。
