大家在訓練的時候，特別是在健身房，特別是力量訓練區，特別是男同胞擼鐵愛好者。你會發現很多人一來就拿著鐵片使勁推，這種其實是不科學的，後期可能還會帶來很多運動損傷的情況，如果你現在也是這種情況，建議你認真的閱讀一下這篇文章。點擊右上角黃色關注，支持一波。
我們在進行力量訓練的時候，不能一味地追求自己能推起多重的重量，自己的肌肉維度有多大，而是應該循序漸進的從這幾個方面來訓練自己的肌肉，從而能發揮出更好的作用，本來我們健身的最終目的就是為了更好的生活，讓自己身體能發揮出更大的作用。
- 力量訓練的第一階段：肌肉力量的穩定性和耐力，這個是最基礎的，也是最重要的，肌肉的穩定性能夠讓我們更好地完成動作，而肌肉耐力能夠讓你更加的持久。會發現有很多能推起大重量的鐵友，都會遇到一個問題就是肩袖肌群的損傷。這個很大原因就是肩袖肌群缺乏穩定性，然後大重量堆積出現問題。
在進行肌肉穩定性和耐力訓練時，選擇你能推起最大重量的50%到70%的重量，重復次數在12-20次，進行1-3組的練習，並且保持慢節奏的練習。同時增加不穩定的基礎來練習。以推胸來進行舉例，我們可以選擇瑜伽球作為支撐的訓練方式。
感興趣的朋友可以嘗試一下，對肌肉的穩定性和耐力要求還是很高的。當肌肉充分穩定後進入到第二階段。
- 力量訓練的第二階段：肌肉肥大，這個階段也是很多健身愛好者的目的，同時肌肉的肥大也能在第三階段的最大力量起到作用。在肌肥大這個階段，最主要的是重量和次數的選擇，重量選擇在最大力量的75%—85%,重復次數在6-12次，組數在3-5組，科學研究表明，這個選擇是最有利於肌肉增長的。
在我們在進行肌肥大的訓練中，可以適當地增加第三階段的最大力量訓練，這兩種訓練是可以穿插練習，效果可能會更好。
- 力量訓練的第三個階段：最大力量。這個階段會啟用到肌肉的專項性原則（SAID原則），是指身體會特別的適應對其施加的阻力。這也是很多人的最大力量得不到提升的原因。如果一直使用較輕的重量練習，則更多提升的是肌肉耐力，要想提升最大力量，就需要去重復舉起較大重量。訓練安排重量在最大力量的85%-100%,重復次數在1-5次，組數在4-6組，組間充分休息。
- 力量訓練第四個階段：爆發力，這個階段是很大鐵友忽視的。可以發現很多肌肉男不僅在穩定和耐力方面薄弱，而且在爆發力這里也缺乏，這也是很多人描述的死肌肉。在這個階段不需要太大的重量。爆發力的關鍵就在於募集更多的肌肉在短時間內最快的做功。所以我們選擇最大重量的30%-45%的重量，快速爆發式的練習。次數在1-10次，組數在3-6組。
總結：在進行肌肉力量訓練的時候，第一步是增加我們肌肉的耐力和穩定性，為之後的訓練打好基礎，第二步是肌肉肥大維度的練習，這不僅僅是好看，更多的是為第三階段的最大力量打基礎，最大力量不僅需要肌肉的募集，同時需要更多的肌肉參加。所以二和三階段是可以交替進行的。第四階段就是爆發力了。
