前面一篇文章給大家講解了產後出現的一些問題，接下來就給大家詳細地講解具體問題，以及自我恢復的方式。
原因：
首先給大家講解的是產後的腹直肌分離，這個基本上是每個產後的媽媽都必須要面臨的問題。因為隨著胎兒的長大，媽媽的肚子已經不能提供安全的生活空間。隨著激素的分泌，腹直肌開始向兩側分離，從而提供更大的空間。
檢查方式：
在產後，腹直肌的分離部分媽媽能夠自行地恢復，但是絕大多數的媽媽是需要後期的自我練習進行恢復的。下面給大家介紹一種比較簡單的檢查方式，自己或者家人在家就能幫你檢查，自己處於什麼水平。
如果自己的檢查小於2cm（大概就是兩個手指的距離），則為正常情況，若在2—3.5cm左右則需要通過一些物理治療進行康復，如果在3.5cm以上，則需要介於醫療手段進行治療了。
那麼有些朋友可能會問，腹直肌的分離如果不修復會帶來什麼樣的影響，下面這張照片大家可以看一下。而危害最大的就是腰疼和髒器的移位，特別是腰疼，這個是媽媽體會最深而且伴隨一生的。
自我簡單的康復方式：這種方式只針對於2—3.5cm之間，如果需要醫療手段的介於，還是需要醫療手段。
方法一：腹式呼吸，這種方式是最簡單，但是最重要的方式，我們人體每天都要進行20000多次的呼吸，如果每一次的呼吸都能讓腹部核心肌肉群參入訓練，雖然每次的效果很小，但是累計之後，作用就非常大了。
建議媽媽在睡前躺在床上進行鍛鍊，吸氣時讓肚子挺起，呼氣收緊腹部吐氣，每次3組，每組30次，每一次吸氣和呼氣進行得徹底。
方法二：四點跪資呼吸訓練
掌握了基本的腹式呼吸之後，就可以進階到跪姿位進行練習。由於重力的作用，此時對腹部力量的刺激會更高。
1.採取跪姿位，雙手位於肩膀正下方，膝蓋位於髖關節正下方，保持脊椎背部的直立位。
2.進行腹式呼吸，每次吸氣和呼氣保持20-30秒，呼氣讓腹部緊貼脊椎的感覺。
3.根據自身的情況進行組數和次數的安排。
方法三：仰臥抬腿
在進行以上兩個訓練之後，可以慢慢進行一些抬腿內的訓練，增加訓練強度。該抬腿動作幅度不需要太大。
1.仰臥位，屈膝，雙手放於身體兩側，保持上半身緊貼地面，交替抬腿到大腿垂直於地面。
2.根據自身情況選擇3-5組，每組進行15-30次。
當然進行練習的方式很有多種，這里給大家介紹的就是簡單易練習的方法，練習的宗旨就是保持腹部和骨盆的穩定，進行深層肌肉的練習，在訓練前期，分離大於2cm千萬不要做以下的動作。
我是，科班出身，從業八年，線下超10000小時健身指導，希望我的建議能夠幫助到大家。下期給大家講解產後恥骨分離原因以及自我簡單的康復練習，感謝點擊右上角黃色關注，支持更新。